A javasolt készülék elvégzendő legalább háromszor egy héten. Mielőtt osztályok feltétlenül felmelegedjen az izmokat, fordult a vállát és karját, melyek egymástól.
Tenyésztési kezek
Feküdj a hátadra, megragad egy súlyzó és lassan híg kéz a kézben, hogy érintse a talajt a könyökét. 20-szor ismétlődik.
Fekvőtámasz
Get négykézláb, terjedni a fegyver széles. Húzza lábak hát és helyezze a lábujjak a földön. Hajlítsa be könyökét, és távolítsa őket egymástól. Ismételjük legalább 15 alkalommal. Győződjön meg arról, hogy a gyomor nem laza.
Side ups
Vissza négykézláb. Vegyünk egy súlyzó, a bal kezét, és sovány a jobb oldalon. Meghajlítani a jobb térd, bal húzza vissza. Húzza meg a has és emelje fel a csípőjét, hogy a szervezet alkot egy egyenes vonal. Bal alsó le, majd emelje fel a oldalról. Ismét lassú alacsonyabb. Ismételje meg 6-8 alkalommal, és switch oldalán.
Hosszú megnyomásával
Feküdj hasra, nyúlik a lábad úgy, hogy érintse a talajt lovas lába. Uprites kiegyenesedett fegyvert, és indítsa meghajlítani a kezét, és megpróbálta csökken a lehető legalacsonyabb. Ne húzza a könyökét az oldalán. Ezután emelje a tested, ül a sarkában. Nyújtsd, ha ébren macska. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
Kutya
Get négykézláb, feltette a kezét a vállak és a padlón a kezét. Engedje le a csípő és a medence a földre anélkül, hajlítás a lábak. Nyitott mellkas, vállak húzza lefelé és hátrafelé. Érje el a koronát fel. Ebben a helyzetben 60 másodpercig, majd visszatér a kiindulási. Pihenj 20 másodpercet és ismételje.
Kisbaba
Feküdjön a földre, kiegyenesedik a lába, nyúlik a karját a padlón. Húzza ki a láb és a kéz maximális erővel. Majd hajlítsa be a lábait, ölelni a térd és nyomja őket a mellkasához. A fejét nem jön le a földre. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
Ne a gyakorlatokat rendszeresen, és 3 hét után látni fogja az első eredmények.