Álljunk a falnak, lába össze. Fenék, lapockák és a nyak szorosan a falnak dőlve. Mintha leült, lassan ereszkedik a fal mentén. Amikor a térd derékszögben meghajlítva, maradjon ebben a helyzetben 40 másodpercig, majd lassan egyenesbe.
Álljunk a jobb lábát húzta vissza, amennyire csak lehet, az egész lábtartó, a padlón, hajlítsa be a bal láb a térd derékszögben. Tartsa egyenesen a hátát, kezét a test mentén. Megváltoztatása nélkül a pozícióját, nem 15 lassú ringatja csípőjét fel-le, emelkedett és süllyedt 20 centiméter. Megváltoztatni lábak, ismételje meg.
Ülj egy székre, lábak intézkedik a párt. Palms fel a csípő, tartsa egyenesen a hátát. Ne emelje a medence felett magas széken, és tartsa ebben a helyzetben 40 másodpercig. Lassan alacsonyabb a széken. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Feküdj a hátadra, kezét a test mentén. Egyenes lábemelés a padló 20 centiméter. Anélkül, hajlító, vagy csökkenti a lábát, húzza a lábujjak (toe) magadnak, amíg nem érzi a feszültséget a poplitealis, majd húzza ki a toe a kiinduló helyzetbe. Végezze 15 ilyen mozgások zökkenőmentesen. Ismételje meg a másik lábát.
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, kezét a test mentén. Emelje egyik lábát nélkül hajlító a térd körülbelül 30 centire a padló. Anélkül, hajlító lábszár és lábfej viszont kifelé, majd fokozatosan bővíteni őket belülről. Figyelem! Bővíteni az egész láb, nem csak megáll. Gyakorlat végzik lassan, finoman, mert ez károsíthatja a csípőízület. Változó lábak, ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.