Ebben az esetben, úgy a gyakorlatokat, hogy ki vannak téve az alsó sajtó.
Az első edzés:
Hátadra fekszel, lábak hajlítva a térd a földön. Hozd el a térdét, hogy a láda (lélegezzen ki) és a hát alsó érintése nélkül a lába padlót. Kezdje 10 alkalommal 3 szett.
A második gyakorlat:
Hátadra fekszel, ahogy kilégzéskor, emelje az egyenes lábát -, a padlóra merőlegesen. A belégzés lassan engedje vissza. Derekadat szilárdan a padlón. 10-15-szer, 3 megközelítés.
Harmadik feladat:
Hátadra fekszel, emelje fel a lábad egyenesen felfelé, a padlóra merőlegesen. Kezét a földre. Start lassan emelje a medence és az alsó, érezte a feszült izmokat az alsó sajtó. Amikor fel a medencét - kilégzés. Ugyanez a 3 sorozat 10-szer.
A negyedik feladat:
Hátadra fekszel, kezét a feje mögött, egyik lába egyenes mentén emeleti (de nem ér le a földre), és a második hajlított nyugszik meg (sarok térd). Az "idő" térdre felhúzta a mellkasához, egyenes lábát hajlítva a térd szöge 90 fok - rovására "két" - a lábak vissza a kiinduló helyzetbe. Akar csinálni a gyakorlatot csak rovására izomfeszültség az alhasi, de nem olyan áron, a Maha láb. Derekadat kell nyomni a földre, ha ez nem működik, akkor tegye a kezét a fenék. Ismételje gyakorlására 10-30 alkalommal három megközelítés minden szakaszra.
Ötödik feladat:
Támaszkodik a könyök, lábak felemelte, a padlóra merőlegesen. Körkörös mozdulatokkal lábát térdtől, először az egyik irányba, majd a másik. 15 alkalommal 3 szett.
Miután egy sor gyakorlatok, kapcsolja be a gyomra, hogy a kezek és nyújtsd, stretching a hasizmokat.
A kettő között felülésekhez feltétlenül visszaállítani légzés, lélegezzen mélyeket nem szükséges.
Kapsz egy szép hír, ha rendszeresen a rock sajtóban, például minden második nap. És enni, nem eszik csokoládét és cukorkát (ez nem vonatkozik a valódi csokoládé és a csokoládé, amely növényi zsírokat tartalmaz), a liszt és a gyorséttermek. És azzal is, hogy a szódavíz - az egyik ellensége a lapos has.
Sok szerencsét.