Lekötött gyakorolni, legalább egy pár percig egy nap. De meg kell foglalkozni rendszeresen - rövid napi ülés fog több jó, mint egy kimerítő edzés hetente.
A tartomány a lehetséges gyakorlatok elég széles, és lehet választani egy listából egy vagy több. Kövesse amelyek mindegyike legalább 10-szer, hogy megszilárdítsa az eredményeket.
Kezdjük egy edzést oldalsó mellkas izmait. Álljunk a lábad együtt tartani. Hands zárva zár és felvonó hajlítás a könyök a mellen. Próbálja szétválasztani a kezét az oldalára, nem kapcsolta ki ujjait. A gyakorlat során, fontos, hogy érezze a izomfeszültség. De légy óvatos, hogy ne feszítse a nyakát, és ha ő is elfárad, fejezzük be a gyakorlatot néhány fordulattal a fejét.
Lassan forgassa meg a kezét és hátra, mint megfeszülő izmok a mellkas. Ugyanakkor részt és a váll, izmok, amelyek kapcsolódnak a szoptatás alatt. Tetszik Mahi kezét fel-le. A hatékonyság a gyakorlatokat lehet javítani, felvette a kis súlyzók, 1-2 kg.
Ha van használhatják az edzőtermet, figyeljen a rakéták, hogy szimulálják az evezést. Azt is segít erősíteni a mellizom.
Ne hanyagolja gyakorlat fejlesztése a hasi és vissza. Erős izmos mellkas az egész test nem bágyadtság. Hasi izmok jobban, hogy a vonat a következő gyakorlat - a hátadra fekszel, hajlítsa be térdét. Tegye fel a kezét az oldala mellett, tenyérrel lefelé. Emelje fel a felsőtest, de nem a végén, hogy most jött le a földre a penge.
Ne feledje, hogy nincs gyakorlatok, hogy segítsen megbirkózni a striák, mert ez a bőr hibák. Távolítsa el őket, akkor vagy krémek a hegesedés vagy lézerrel.