Álljunk a láb szélesebb, mint a váll szélessége, és végre egy mély guggolás. Amikor a lépcsőzés, álljon meg a bokáját, és nyújtsd karját. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer. Vegyünk egy súlyzó két kézzel. Guggolást, elejtette a kezében a súly miatt. Kimászik, emelje fel a kezét közvetlen a feje fölött. Do 20 ismétlést.
Guggolás bonyolíthatja két csapot. Tedd az oldalán magukat, és álljon fel nekik. Most squat lesz még mélyebbre. Között a tizedik és tizenegyedik guggolva egy kis szünetet a 30 másodpercet.
Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében. Álljunk a láb váll szélessége egymástól helyen, kezét a test mentén. Készíts egy jobb láb léptekkel átlósan balra és vissza. Ugyanakkor húzza az egyenes kar súlya vissza mint a lábát, és döntse a test előre és jobbra. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, hajlítsa be könyökét, bővül a bojt neki. Do 16 ismétlés, és nem a gyakorlatot a másik oldalra.
Egyazon helyről ugrott a jobb lábát a jobb, beleesik egy mély guggolás. Hands súlyzókkal emelje fel a feje fölött. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot először az egyik irányba 20-szor, majd az azonos egy másik.
Fuss egy kicsit a helyszínen súlyzókkal. Ugyanakkor, meg kell kérni a lábad fenék. Hands bővíteni a kefék magukat, és kapcsolja be vagy hajlítsa a könyök, emelő tömeg. Kezdje 1 perc, de minden alkalommal valamivel több időt.
Miután multitselevyh komplex feladatok, csinál, hogy ön a keze és a lába ugyanakkor újra és megrázta a sajtót. Kövesd az ilyen forgatókönyv egy nap, fokozatosan változik a terhelés.
Osztályok illeszkedik bármilyen kényelmes sportruházat. Ha a betegség a vénák vagy hajlam is, kell képezni kompressziós harisnya vagy harisnyát, javasolt edzés közben egy nagy terhelést a lábán.