Tenyésztés súlyzók a felek célja elsősorban a fejlesztés az alkarját. Annak végrehajtására hogy mindkét kezében súlyok és enyhén hajlítsa be térdét. Kissé döntse a test előre, miközben a hátát egyenesen, és nézz - egy kicsit a horizont felett. Kissé hajlítsa be könyökét, és rándulások fel őket arra a szintre, a fej kézzel. Hogy biztosítsa a tökéletes technika javasolt erre a feladatra, állva a tükör előtt.
Ahhoz, hogy az alsó linkek legkönnyebben használható egyenes padon, és a súlyzó, vagy kettlebell. Támaszkodjon a padon lábát hajlítva a térd, majd, hogy a kezében a lövedék. Ne feledje, hogy a hátsó legyen párhuzamos a talajjal, és merőleges a behajlított lábát. Lövedékek röppályája szakítás emelő arra a szintre, a gyomor, majd az alacsonyabb. A vissza kell tökéletesen egyenes az egész gyakorlatot, és nézd - csak a horizont felett a szem. Ahhoz, hogy egy szakembert, hogy ezt a gyakorlatot tükör előtt.
Felhúzás az egyik legnehezebb gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy csak felügyelet mellett a tréner. Kiegészítik súlyzó súly, a legjobb az Ön számára, majd megteszi a kezét. Állj az egész területet mindkét lába a padlón, miközben egyenesen a hátát, és a lába - lábak behajlított térddel. Fokozatosan emelkedik együtt a rúd. Először is, egyenesbe lába, majd a vázszerkezetet vissza. Miután véget poszt álló helyzetben egy pillanatra, és lassan engedje le a padlóra. Hogy elkerülje a sérüléseket, használja torna övet.