A következő feladat lesz, nem csak az izmok hátsó és az első a comb, de farizom. Tehát, kelj fel és állj a láb széles. Megjegyzés: A láb kell 45 fokkal elfordítva. Tegye a kezét a biztonsági öv és kiegyenesedik a hát. Start lassan zömök, kissé megdönti a testet, de nem meghajlítanák. A szükséges ismétlések számát - 30. A pihenni egy kicsit izomfeszültség, miután az első két feladat, állni abban a helyzetben, hogy húzza a mellkas bal térdét. Várjon néhány másodpercet, és csinálni a jobb lábát.
Érdemes megjegyezni, hogy a stretching edzés után fontos, nem a fő kisebb magad gyakorlatokat. Ügyeljen arra, hogy óvatosan húzza az izmokat, hogy az általuk megszerzett egy szép alakja. Ezen kívül, mivel ezek kevésbé betegek a következő nap az iskola után.
Stretching lehet tenni, például így: Feküdj a hátadra, és hajlítsa be a lábait a térde. Emeld fel a bal lábát, kézzel fogja meg a bokáját, vagy összekötötte őket a térd alatt. Óvatosan húzza le a lábát maga felé. Próbálja túlélni ebben az állapotban 30 másodperc Fokozatosan próbálja közelebb a bal lába. Engedje és ismételje ugyanezt a másik lábbal.
Az eredményes ismételje meg ezt a bonyolult legyen 3-4 alkalommal egy héten. De nem minden nap egymás után, de legalább minden második nap. Ha még nem vesznek részt a testmozgás, először valahol felét a megadott ismétlések számát. Ne felejtsük el, hogy a diétát. Nem ajánlott szűk ott, mind edzés előtt és után. Lehet használni egy kicsit a zsírmentes túró, gyümölcs, joghurt. Megszállás előtt a cefrét. Ehhez mindössze egy 10 perces tánc ritmikus zene, különös figyelmet fordítva a mozgás a csípőjét.