Kezdje gyakorlat. Legyél egyenes, vállak kiegyenesíteni, kezet a mellkas előtt. Kilégzéskor, nyomja a tenyerek egymás felé nézzenek. Csatolja a hatalom és tíz másodpercen belül ellazítja az izmokat. Pihenjen ugyanannyi idő, ismét megismételni.
Ugyanazon a helyen, viszont a kezed ujjait. Enyhe nyomással emelje fel a kezét, hogy a szint a homlokát. Térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Térdelj le, kezét a földre. Egy kilégzés, kanyarban a könyök, lassan süllyed le. Érintse meg a mell szex, aztán kezdődhet a lassú emelkedés. Push-up jók nem csak a mellek, hanem a hát és váll területén.
Álló helyzetből karok ki oldalra. Kövesse a körkörös söpör először előre, majd vissza hússzor.
Ülj egy székre, kezek, lejjebb. Lassan emeld fel őket, kezet össze a feje fölött. Nyomja tenyere egymás ellen 5-7-szer, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább ötször.
Próbálja gyakorlatokat súlyzókkal. Térdelni, mindkét kezében, hogy a súlyzó súlyának 1-2 kiló. Szúrásra egyik lábát, hajlítás a térd derékszögben. Az egyenes háttal, előrehajol, meghajlítani a kezét a mellkas előtt. Csapok kezét súlyzókkal a kezében, jön vissza egy sóhajjal a kiinduló helyzetbe. Változtassuk meg a lábát, és ugyanezt ismétli meg.
Álló helyzetben állni a saját lábán szélesebb, mint a váll szélessége, karok elé nyúlik (minden kezében egy súlyzó). Megnyomja őket, hogy a mellét, nem kihagyva a könyökét. Nyújtsd a karod újra. Ismételje 1015 alkalommal.
Amellett, hogy a testmozgás a kérdésben a mell feszesítő, milyen fontos szerepet játszott a folyadékpótlás. Használatos szerszámokkal emelő hatása, és az eredmény lesz észrevehető egy hónapon belül.