Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy gimnasztikai labda. Kiinduló helyzet: Feküdj hasra egy fitball, hogy a lába a falnak. Keresztezze a kezeit maga elé vállmagasságban, vagy lehajtani a fejét. A vissza kell egyenes, nem kell kerekíteni, kisebb vállak és a mellkas. Emeld fel a felsőtest, így a szervezet feszített majdnem egy egyenes vonalat. A tetején a gyakorlatokat meg kell érinteni a labdát csak a csípő és a has alsó részén. Rászorulna a labdát. Mozgások kell sima, anélkül, rándulások. Ne 2 db 15 ismétlést.
Az emelkedés a törzset az fitball
Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse a hasi izmokat, amelyek részt vesznek a kialakulása egyfajta "fűző", így csökkenti a nyomást a gerinc. Feküdj a hátadra a labdát úgy, hogy a hangsúly esett az ágyék. Tegye a kezét a feje mögé, láb feküdniük a földre. Megjegyzés: A térdét kell derékszögben meghajlítva, és hip - párhuzamosan a földre. Kövesse kanyargó, felemeli a törzs felső és helyét rögzítő. Ne 2 db 20 ismétlést.
Emelkedik a medence hazudik
Feküdj a hátadra a szőnyeg fitness. Hajlítsa be a lábait, húzza őket, hogy a szervezet a lába nyomni a fenék. Kiterjesztése kezét végig a test. Alapján a hát felső részén és a kezét, tépje le a medencét a padlóról, és tartsa ezen a ponton, hogy 2 számlák. Óvatosan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Végezze 2 db 10-szer.
A lejtők súlyokkal
Kiinduló helyzet: Álljunk a lábakkal együtt, kéz - súlyzók. Fordítson különös figyelmet a testtartás - gerinc fenn kell tartania a természetes görbe a hát alsó részén. Spread a sütő, törzs a hasizmokat. Belégzési nyomon dől előre, ügyelve arra, hogy a hátsó is tökéletesen egyenes és a lábad - egyenes. Alján és felsőtest gyakorlatok, hogy formája a padlóval párhuzamosan. Szánjon rá időt, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Csinálj 3 sorozat 10-szer.
Kicks a fitball
Uprites a gimnasztikai labda könyök, hasa. Egyenesbe lábak, zoknit húz. A hátát tartsa egyenesen, és zárd a pozíciót 10 másodpercig. Aztán elkezdenek végre hinták, jobb és bal lábát. Ügyeljen arra, hogy azok továbbra is tökéletesen egyenes. Végezze 2-3 sorozat 10 ismétlés minden.