Gyakorlatok:
Feküdj a hátadra, hajlítsa a térdét. Ügyeljen arra, hogy győződjön meg arról, hogy a teljes hátsó megnyomta a padlón. Tedd a bal bokáját a jobb térde. Húzza meg a has és emelje a medencét. A tetején időzik, ameddig csak lehet, majd lassan csökken. Kell tennie, 3 sorozat mindegyik láb 10-15 ismétlést.
Most álljon egyenesen, láb kicsit szélesebb, mint a váll put zokni elfordítja. Ülj le, feszülten fenék. Térde nem mozdulni tovább, mint a zokni. Mászni, feszülten comb és a fenék. Tedd mint 3 készlet 15 készlet.
Állni a szék mellé, fogja meg a hátsó is. Emelje egyik lábát, térdet és mozgassa meg, amennyire az oldalon. Comb párhuzamos a talajjal,, zokni húzta ki. Do 3 sorozat 15 ismétléssel.
Ahhoz, hogy egy sima és izmos gyomor, nem kell újra feltalálni a kereket. Semmi hatékonyabb swing a sajtó nem jön ki. Vegyünk egy kis széken, ülj rá, és kezdjük el rögzíteni a lábát, hogy kanyarban, kifújja magát. Tartsa a kezét a fejére. A készletek száma és megközelítések az ugyanaz, mint az előző gyakorlat.