Először is, a bőr rendkívül fontos élelmiszerek magas A-vitamin, ez felelős a friss új megjelenés és a szépség a bőr. Hol található? Természetesen minden szóba azonnal jön sárgarépa, mely gazdag béta-karotin. A-vitamin és az igazság megtalálható számos fényes zöldségek - paradicsom, sárgarépa, cékla. Emlékeznünk kell arra, hogy ahhoz, hogy teljesen asszimilálni ez a vitamin a szervezetben, akkor kell használni, hogy egy kis mennyiségű zsír - mint például a napraforgó vagy olíva olajat. Tehát ne felejtsd el, hogy töltse saláták!
Elég sok A-vitamin megtalálható tejtermékek - igaz, a szép bőr jobb, hogy előnyben részesítik a termékek alacsony zsírtartalmú, mint enzimek az emésztést tejzsír mennyiségben gyártanak korántsem minden embert. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz elegendő kalciumot és vitaminokat kell bőrünket.
Tejtermékek jelen kell lennie az étrendben a bőrt, legalább hetente egyszer - a bennük található hasznos baktériumokat, hatékony emésztést elősegítő, és javítja a teljesítményt mind a gyomor és a belek, és mivel egészségi állapota és a legkevésbé sem függ a szépségét bőrünk. Tehát joghurt, kefir, tejföl - úgy dönt, hogy saját ízlése szerint.
Nagyon jót tesz a bőrnek gyümölcsök és bogyók - fekete áfonya, szilva, áfonya és az eper. Ezekben a finomságokat tartalmaz rekord mennyiségű antioxidánst, amelyek felelősek a megőrzése fiatalságot és frissességet a bőrt! E és C vitamin harcol hatékony a szabad gyökök ellen, és az arcod elkezd ragyogni.
Seafood tartalmazza a szükséges bőr Omega-3 zsírsavak, különösen sok ez a zsíros halak. Például a lazacok. Enni mintegy 150-200 gramm lazac heti 2-3 alkalommal -, és a bőr rugalmasabb, friss és szigorodtak.
Alkotó étrend a szép bőr, ne feledkezzünk meg a legfontosabb neki B-vitamin, ami nagyon sok gabonák, diófélék és az úgynevezett "jó szénhidrátokat." Kezdje a reggelt egy tál zabpehely bogyókkal és granola, snack sótlan dió - így könnyen és gyorsan pótolni a hiányt B-vitamin