Hétfő
Reggeli: egy pohár zsírszegény (1%) joghurt vagy joghurt, pirítós, vajjal.
Ebédszünet: két szelet kenyér, saláta csirkével és sajttal, 50 gramm tonhal saját levében.
Vacsora: zöldség-pörkölt, friss zöldségek, a "korlátlan" set, 125 g burgonya, főtt "egységes", egy alma vagy körte.
Kedd
Reggeli: 200 g gabonapehely nélkül tejet, kis banán.
Ebédszünet: saláta reszelt sajt (50 g) és apróra vágott zöldségeket a "korlátlan" set, tele a desszert kanál szójaszósz, körte.
Vacsora:250 g csirkecomb (bőr nélkül), sült vagy grillezett zöldségek, a "korlátlan" set, 75 g (száraz) tészta, alma.
Szerda
Reggeli: főtt tojás, sült paradicsom, egy szelet marhahús, főtt a grill.
Ebédszünet: szendvics kenyér sajttal, petrezselyemmel, borssal, egy pohár zsírszegény (1%) a kefir vagy joghurt.
Vacsora: 200 g sült marhahús, 100 g tört burgonya, zöldségek, a "korlátlan" set, narancs.
Csütörtök
Reggeli:pirítós paradicsommal és 75 g főtt babot.
Ebédszünet: Egy marha steak (anélkül, hagyma), káposzta saláta uborka, egy alma.
Vacsora: lean karaj, zöldségek, a "korlátlan" set, 75 g krumplipüré a sovány tej, narancs.
Péntek
Reggeli:szárított zsemle, egy pohár tej, pirítós egy teáskanál lekvárt.
Ebédszünet: 75 g túró, 2 száraz Pechenin bekent vajat, paradicsom, uborka, tányér zöldségleves, egy kis banán.
Vacsora: 75 g tőkehal olaj, 175 g burgonya, főtt "egységes", zöldség saláta tintahal, alma.
Szombat
Reggeli: 100 ml narancslé, a szárított zsemle, vajjal, két teáskanál mézet.
Ebédszünet: 300 g hal, párolt zöldségekkel, 150 gramm saláta reszelt káposzta, bab saláta sárgarépa.
Vacsora
a) 150 gramm sonka, egy szelet ananász, 75 g zöldborsó,
b) 125 g burgonya, főtt "egységes", zöldség saláta squid.
Vasárnap
Reggeli: egy fél grapefruitot, két lágy tojást és egy szelet jól átsütött sült borjúhús szelet kenyeret búzaliszt.
Ebédszünet: főtt csirke, két darab sült krumpli, bármilyen saláta, sült almával töltött 50 gramm mazsola.
Vacsora: két szelet kenyér, saláta friss zöldség, 25 gramm sovány sonka, egy tányér zöldségleves.