1. nap
Lencse sütemények
Szükséged lesz két személyre: 200 g konzerv lencse, 1 fej vöröshagyma, 1 tojás, 1 evőkanál. evőkanál liszt, 150 g diétás sajt, kömény, só, bors.
Konzerv lencse lehajtható egy tésztaszűrő, majd teszi be a püré. Apróra vágjuk a hagymát, és hozzá a szószt tojással és a lisztet. Sóval és borssal. Ebből a tömeges vakok 8 tortilla, tedd őket egy pergamen bélelt sütőlapra, és süsse előmelegített sütőben 225 ° C-on 20 percig. Diétás sajttal, sóval, borssal és kömény. Pogácsa szolgált bármilyen saláta, kockára vágott paradicsommal, sajttal.
2. nap
Sűrű leves lencse
Szükséged lesz két személyre: 200 g lencse, 100 g sárgarépa, 150 g burgonya, 50 g póréhagyma 500 ml húsleves, 200 g nyúl filé, 1 evőkanál. evõkanál olaj, kakukkfű, 1 ek. Spoon tejföllel, sóval és borssal.
Lencse telepedni egy tésztaszűrő, sárgarépa, megtisztítva és vágjuk szeletekre. 100 g burgonya tiszta és vágjuk kockákra. Póréhagyma karikákra vágott. Zöldség és lencse öntsük húslevest, és főzzük 45 percig. Nyúl filé só, bors és növényi olajban megsütjük 5 min., Majd vágjuk darabokra, és tedd bele a levesbe. 1 burgonyagumóban lereszeljük. Add hozzá a levest, és hagyjuk forrni, sózzuk, borsozzuk. Meghintjük kakukkfűvel és tejföllel.
3. nap
Zöldségleves lencse
Két részre lesz szüksége: 200 g gyökér leves, húsleves 100 ml, 20 g vaj vagy margarin, 300 g konzerv lencse, 10 g szárított paradicsom olajban,
2 tk. Növényi olaj, 2 tojás.
Leves gyökerei héja és apróra vágjuk. Öntsük a levest, adjuk hozzá a vaj vagy margarin, és forraljuk fel. Telepedni a szitán, hogy összegyűjti a levest. Konzerv lencse, adjuk hozzá a húslevest, egy mixer hogy burgonyapürével és főzzük alacsony lángon 10 percig. Napon szárított paradicsom, csíkokra vágva, és adjunk együtt Mirepoix a krumplipürét. Növényi olaj sütni egy tojást, és tálaljuk burgonyapürével.
4. nap
Rice a lencse és paradicsomszósszal
Két részre: 100 g rizs, 1 fej hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 ek. evõkanál olaj,
500 g tisztított konzerv paradicsom, só, cukor, őrölt cayenne bors, konzerv lencse.
Forraljuk a rizst sós vízben 15 percig. Hagymát és a fokhagymát tisztítsa meg, vágjuk apró darabokra, és megsütjük növényi olajat egy serpenyőben vastag falak. Add konzerv hámozott paradicsom nélkül juice és pároljuk, fedetlen, 15 perc. Sóval, cukorral és őrölt cayenne bors. Főtt rizzsel kevert hajtva egy tésztaszűrő konzerv lencse és újra felmelegít. Tálaljuk paradicsom és a zöld hagymát.
5. nap
Burgonyapürével lencse
Két részre: 200 g lencse, leves 125 ml, 200 g tört burgonya, 100 g főtt hús, fél főtt tojás, 50 g főtt cékla, 1 kovászos uborka, só, bors.
Lencse a meleg levest. Készítsük el a krumplipürét. Keverjük össze a lencsét. Főtt hússal vágjuk apró darabokra, és megsütjük alacsony lángon. Keverjük össze burgonyapürével, só, bors. Adjon egyes szolgálatot teljesítő főtt tojás, főtt cékla és uborka.
6. nap
Húsleves lencse
Két részre: 250 g konzerv lencse, 100 gramm füstölt kolbász, 150 g alma, 400 ml gomba húsleves, só, bors, majoránna levelek.
Konzerv lencse lecsepegtetjük. Füstölt kolbász kockákra vágott. Alma héja és vágjuk kockákra. Melegítsük fel a gomba levest, adjuk hozzá a lencsét, a kolbászt és az alma. 5 percig főzzük. kis lángon. Sóval és borssal. Meghintjük majoránna levelek.
7. nap
Lencse húsgombóc
Két részre: 150 gramm lencse, 1 tojás, 15 g liszt, 1 hagyma, petrezselyem polpuchka, 2 tk. Növényi olaj, 300 g gomba, vaj, 125 ml fehérbor 2 evőkanál. Kanál tejföl, 1 tk. Liszt, só, bors.
Lencse cefre. Adjuk hozzá a tojást, lisztet, apróra vágott hagyma, petrezselyem, só, bors. 4 Végezze el a húsgombóc és megsütjük növényi olaj 4 perc. mindkét oldalon. Rántott gombafejek vajat, adjuk hozzá a fehér bort, tejszínt és a lisztet.
Amellett, hogy a javasolt ebédet lehet enni minden nap:
Reggelire
- 50 gramm gabona, 150 g joghurt, 1 körte, 1 tk. Méz;
- 2 pirítós 100 gramm étkezési sajt és 2 tk. Méz;
- 1 szelet kenyér teljes kiőrlésű, 10 gramm vaj és 2 szelet sonka.
Vacsorára
- Akkor főzni a másik tál lencse;
- 1 articsóka 2 evőkanál. saláta kanál és 1 szelet kenyér;
- 1 szelet kenyér 50 gramm sajt, hagyma és retek;
- 1 tányér zöldségleves (a csomag) 2 evőkanál. evőkanál apróra vágott snidlinggel.
Ezen felül, akkor naponta kétszer étkezések között enni egy gyümölcs vagy inni 1 csésze paradicsomlé, vagy 1 pohár joghurt és tetszőleges számú ásványvíz és a zöld tea.
www.superdiet.ru