Ne keletkezzenek felesleg segítségével ezeket az egyszerű, de hatékony tipp
Rendszeres súlyú
Rendszeres súlyú nyújtanak a pozitív megerősítés, hogy a rendszeres szokások. Libra segít nyomon követi a legcsekélyebb változás, amíg ez nagy probléma.
Tanulmányozásával szokásait felnőttek, akik elvesztették £ 10 vagy több, és sikerült, hogy nem kap őket egy pár évig, a kutatók megállapították, hogy azok, akik rendszeresen mérni a mérleg, csökkent 1 év, 5 kg. Gyors és gyors fogyás hozzájárult a gyors visszatérése esett fontot.
Azonban, hogy milyen gyakran kell felkelni a mérleg? Naponta egyszer, ha lehetséges. Legalábbis abban az esetben, 82 százalékos valószínűséggel megtartják normál súlyú egy hosszabb ideig. Ha a különbség az egyenleg értéke meghaladja az 1, 5-2 kilogramm (az összeg, amelyet a szervezet megteszi a maradék vizet, vagy nem emésztett étel), itt az ideje, hogy pont riasztó és növeli a táplálkozási szokások vagy képzési terhelés.
Add fehérjék
Kutatási naplót American Journal of Clinical Nutrition kimutatta, hogy a nők, akik magas szinten tartani a fehérjét a diéta tervet (körülbelül 110 gramm naponta, vagy 26 százaléka a teljes kalória) támogatja az éves ráta fogyás, azaz 4, 5 kg. Fogyás, akik fogyasztanak legalább 72 gramm fehérjét naponta, vagy kevesebb, mint 19 százaléka a teljes fogyasztás termékek csak 2, 5 kiló ugyanebben az időszakban.
Számos fehérje segít felszabadítani a hormonok, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság érzését. Ahelyett, hogy egy extra lökést az energia a zsír és szénhidrát élelmiszerek, adjunk hozzá egy kevés fehérjét a szokásos ételeit. Add a saláta babot vagy borsót, cserélje natúr joghurtot proteinosoderzhaschim és cserélje tápláló édes bagel csirke puff.
Cél az öt ...
... Adag gyümölcsöt és zöldséget. Töltsük meg a lemezt a zöldek (csakúgy, mint a narancs, piros, kék árnyalatok), akkor nem csak segít, hogy megvédje magát a különböző betegségek, hanem, hogy megakadályozzák a megjelenését felesleg. A nők, akik fogyasztanak nagy mennyiségű adag gyümölcsöt és zöldséget (legalább napi öt, a burgonya kivételével) 60 százalékkal valószínűséggel megtartják normál súlyú, mint azok, akiknek működése korlátozott a zöldségek és gyümölcsök. Fogyasztása tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű rostot és vizet, azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyaszt, gazdag ételekre.
Megtanulni szeretni edzés
Ha a rendszeres fogyasztása a gyümölcsök és zöldségek együtt mérsékelt, de intenzív mozgás - legalább 30 percig a tevékenység a legtöbb a hét napjai - a szám nem csak karcsú, de tónusú. A rendszeres testmozgás is fenntartja az izomtömeget, ami segít több kalóriát éget. Plusz, mozgása biztosított egy további kínálata kalóriát, így uzsonna kis szelet tortát egy barátnője születésnapját, vagy egy üveg popcorn egy filmben, nem féltve a szám.
Kevesebb "vnedomashnih" nassolás
Mennyiségének növelésével részek, és az étkezések száma, amely több mint 1000 kalóriát, nem meglepő, hogy Ön szabotálja a sikert fogyás. Akkor csökkentheti annak kockázatát, hogy a helyes választás. De a főzés egyedül lehet egy hatékonyabb módja annak, hogy kevesebb kalóriát és zsírt az étel.
Mert egyszerűen nem reális azt várni, hogy soha nem fog menni egy étterembe, csak azért, hogy megossza a részét a barátokkal, vagy hogy a fele a választott képzés (ha lehet).
stinker.ru