A fehérjetartalmú ételek Arnold kedveli tenger gyümölcsei és sovány hal, tojás, sovány hús, bőr nélküli baromfi, konzerv tonhal saját levében, és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Szerint Schwarzenegger, sok egyszerű szénhidrátot található zöld színű zöldségek (káposzta, spárga, borsó), párolt, vagy még jobb a nyers, friss gyümölcsök, bab, sült vagy főtt "egységes" burgonya, barna rizs és rozskenyér.
Hogy megalapozzák a tervez étrend ismert színész alakította ki mintát, amely a 3 szinten. Súlygyarapodás kell kezdeni enni az első szinten a program. Amint az első szint, a súlygyarapodás megállt kell váltani a második és "ül" rajta, amíg a súly van állítva. Amint megállt, meg kell mozgatni a harmadik szintre.
Diéta Tier
Reggelire főzzük 2 főtt tojás (rántotta, és el lehet érni), 100 g hal, hús vagy baromfi (a választás), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vaj, 230 g teljes tej. Reggeli tartalmaz 52 gramm fehérjét.
Ebédre kell forralni 100 gramm hal, baromfi, hús vagy sajt (választott), 1-2 szelet kenyér, étkezés, 230 g friss gyümölcslé, vagy teljes tej. Ebéd tartalmaz körülbelül 43 gramm fehérjét.
Ebédre, meg kell enni 200 gramm hal, hús vagy baromfi bőr nélkül, sült burgonya tejföllel vagy vaj, 230 g teljes tej és saláta friss zöldségek (48 g fehérje).
Diéta második szint
Reggeli kell állnia a három tojást, lehetőleg főtt, de lehet sült, és 100 g baromfi, hal, hús vagy sajt, 230 g teljes tej, kenyér szendvicsek 1-2 csiszoló egész vajat. Ez a reggeli tartalmaz 61 gramm fehérjét.
Ebéd: 200 g hal, baromfi, hús vagy sajt (kombinálható termékek, például 150 gramm hal és 50 dkg sajt), 2 db szendvics teljes kiőrlésű kenyér, majonézes vagy vaj, 1 friss gyümölcs, 230 g teljes tej (71 g protein).
Ebédre össze hús, hal, baromfi vagy sajt, össztömege nem haladja meg a 200 g főtt vagy sült burgonya, saláta, melyek friss zöldség, 230 g teljes tej. Ez az étel tartalmaz körülbelül 59 gramm fehérjét.
Diéta harmadik szint
A reggeli, 4 főtt tojás (lehet főzni másképp), 230 g teljes tej, 1 friss gyümölcs, szendvics 1-2 teljes kiőrlésű kenyér, vaj (71 g fehérje).
Kenyér és gyümölcs lehet cserélni kása, édesítőszerek, hogy csak fruktóz. Hogy növelje a kalóriabevitel kell tenni a vaj, de szigorúan a mért diétát.
Az ebédet enni 200 gramm hal, hús, sajt vagy baromfi, 2 db szendvics kenyér teljes kiőrlésű majonézes vagy vaj, 1 friss gyümölcs (lehet enni túrós), 230-460 g teljes tej. Ebéd tartalmaz körülbelül 74 gramm fehérjét.
Ebédre készítsünk 200-400 g baromfi, hús, hal vagy sajt (akkor is össze termékeket); főtt (sült) burgonya (bab); friss zöldség, buggyantott egy pár; saláta, friss zöldségek; 1 friss gyümölcs, 230 g teljes tej (112 g fehérje).
Miközben a diéta Arnold Schwarzenegger kell szorítkoznia, hogy a felhasznált fűszerek (mert "Kindle" étvágyat) és a sót. Amikor a főzés nem lehetséges, hogy egy növényi zsír vagy olajat. Hogy a lehető legkisebb fogyasztás a cukros és cukrászati ételek.