Először is, meg kell vizsgálni, milyen termékeket szeretne. Törekedni lehet megtartani íztelen ételt egy-két hét, de előbb vagy utóbb lesz akar valami különlegeset. Ezért munkafüzetek kalória és jegyezd fel a étkezési naplót kedvenc ételek akinek kalória tartalma legfeljebb 150 kcal 100 g Ezek képezik az alapját a személyes diéta. Nyersen az összes kalóriát sokat.
Kedvenc ételek intervallumban 150-300 kalória kalória 100 g lehet használni is, de számuk korlátozza a maximális száz gramm naponta. A termékek több mint 300 kalóriát kell szüntetni teljesen. Végtére is, ez a szám több, mint a csokoládé, halva és magvak? És ott is alacsony kalóriatartalmú sütemény.
Táplálkozás terv legalább 3 nappal korábban, kívánatos, hogy ne ismételjük ugyanazokat a termékeket ez idő alatt. Bár működik a legjobban tervet a hét előre. Így nem lehet megunni megismételve a termékeket. Mégis segít az embereknek, hogy jobban ráhangolódni a diétát, a képesség, hogy megtörje kevesebb lesz, ha sok időt töltött a terv elkészítésének. Ha eltávolodott a felírt készítmény, ne dobja a diétát, még mindig működik. Extra 500 kcal jobb egyszer 1000 kcal. De sok, kétségbeesett egy gyenge pillanatában, enni egy időben még.
Kalóriabevitel kell számítani, amely a normál testsúlyú a magasság. Az, hogy az élet a zsír és az alacsony energiafogyasztás, és ezért szükséges, hogy figyelembe kell venni a súlyt, hogy a minimális. Sok helyen van egy funkciója kiszámításához a kalóriaégetés, a "tömeg" kifejezés az egy keresett. Kivonást a kapott számok 300 kcal. Ez lesz a diéta kalória norma.
Így a diéta áll mintegy 70% -a az alacsony kalóriatartalmú ételek, és a többi - a srednekaloriynyh. Jó kiegészítő vitamin komplex. Ne lépje túl a szokásos étrend több mint 10% naponta.
Ne feledkezzünk minőségű terhelés, akkor felgyorsíthatja fogyás két vagy több alkalommal. Ezen kívül, a terhelés segít megerősíteni akaraterő segítségével kevesebbet eszel.