Reggelik (válasszon egyet a lehetőségek közül):
a) 30 g gabonapehely tejjel;
b) az egyik toast kenyeret, sült paradicsom, egy evőkanál túróval;
c) banán szendvics: két szelet kenyeret búzaliszt, szelet banán, egy teáskanál mézet, egy evőkanál joghurt vagy lágy sajt;
g) pirítós kenyér margarinnal megkent egy főtt tojás, fél pohár narancslé.
(250 kalória)
Vacsora (válasszon egyet a lehetőségek közül):
a) a nagy részét a saláta, egy alma vagy narancs, egy szendvicset az alábbi segédanyagok: 50 g hideg csirke (bőr nélkül), egy teáskanál ecetes savanyúság; 25 g reszelt edami sajt, egy evőkanál zsírszegény majonéz; 75 g túró, apróra vágott zöld hagymával és uborkával;
b) 200 g burgonya, főtt bőrük, egy nagy adag vegyes saláta, egy pohár joghurt diéta, 125 g főtt bab, vagy 25 g reszelt edami sajt.
(250 kalória)
Vacsora (válasszon egyet a lehetőségek közül):
a) minden készen alacsony kalóriatartalmú étel, egy nagy adag vegyes saláta korlátlan set;
b) 150 g csirke vagy pulyka, egy kis folyékony mártást, sült burgonya 75 g vagy 125 g burgonya, főtt bőrük, korlátlan sor zöldségek;
c) 75 g spagetti szószt konzerv paradicsom és a rák 75g vagy 100g főtt csirke, keverve egy kis mennyiségű csirkeleves, vagy 75 g gyalult sovány sonka, keverve egy csésze joghurt és fűszerek; zöldség vagy gyümölcs saláta.
(400 kalória)
Desszertek (válasszon egyet):
a) két pohár száraz bor, őszibarack szeleteket;
b) nektarin bogyós gyümölcsök sajt, két nagy, száraz kekszet.
(200 kalória)