Reggel, előkészíti 200 g árpa zabkása, hozzátéve, egy kis hagyma és a sárgarépa. Szintén a reggeli ehet egy darab fekete kenyeret és iszunk fekete tea citrommal (cukor nélkül). Ebédre elkészítheti 150 g saláta (káposzta, uborka, egy kis növényi olaj), 200 g zöldségleves 200 g párolt cukkini. A vacsora alatt, enni 200 gramm hajdina gabona és 100 gramm saláta (sárgarépa, fokhagyma, olívaolaj).
2. nap
A reggeli szakács 150 gramm saláta (sárgarépa, káposzta, zöld, növényi olaj), áfonya tea. Délután enni 200 gramm zöldségleves, 200 g főtt burgonya, zabpehely hamburger. Este főzni a cékla saláta fokhagymás, fűszerezett növényi olaj. Szintén szabad enni 200 gramm búza gabona.
3. nap
Reggel, igyon egy pohár áfonya tea és enni 150 gramm árpa kása. Ebédre készítsünk 200 g leves bab, 150 gramm sült zöldség, 150 gramm saláta (zöldborsó, savanyú káposzta, napraforgó olaj). A vacsora alatt, enni 200 gramm zabpehely és 150 gramm saláta (hagyma, burgonya, fűszerek).
4. nap
Reggel enni egy almát, és inni 200 ml zsírszegény joghurt. Ebédre készítsünk 200 g saláta és felforraljuk csirkecomb (bőr nélkül). Igyon egy pohár citromos tea (cukor nélkül). Este enni 100 gramm saláta (sült alma, bab), és 150 gramm káposzta, reszelt sajttal.
5. nap
A reggeli, enni 200 gramm hajdina, és 100 gramm saláta (sárgarépa, káposzta, olívaolaj). Délután, előkészíti 150 gramm saláta (paradicsom, hagyma, olívaolaj), 200 gramm sovány Rasszolnyik, egy darab fekete kenyeret. A vacsora alatt, enni 50 gramm saláta, 200 g Pilaf.
6. nap
Reggel szabad enni 200 gramm árpa kása, 150 gramm savanyú káposzta. Igyál citromos tea. Délután, előkészíti 200 g zöldségleves, 150 gramm káposzta, búza hamburger. A vacsora alatt, enni egy darab rozskenyér és 150 gramm fekete retek. Igyál zöld teát.
7. nap
A reggeli szakács 200 g árpa kása, 150 gramm saláta (sárgarépa, fokhagyma, olívaolaj). Igyál fekete tea citrommal (cukor nélkül). Délután enni 200 gramm burgonya leves pirított kenyérkockákkal 200g galuska káposztával. Igyál citromos tea. Vacsorára szakács 200 g búza gabona, 150 gramm saláta (sárgarépa, hagyma, káposzta).