Reggeli:
a) 30 g gabonapehely tejjel;
b) az egyik toast kenyeret, sült paradicsom, egy evőkanál túróval;
c) banán szendvics: két szelet kenyeret búzaliszt, szelet banán, egy teáskanál mézet, egy evőkanál joghurt vagy lágy sajt;
g) pirítós kenyér margarinnal megkent egy főtt tojás, fél pohár narancslé.
Ebédszünet:
a) a nagy részét a saláta, alma vagy narancs, szendvics töltelék is választható (50 g hideg csirke (bőr nélkül), 25 g reszelt edami sajt, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 75 g túró, apróra vágott zöld hagymával és uborkával);
b) 200 g burgonya, főtt bőrük, egy nagy adag vegyes saláta, egy pohár joghurt diéta, 125 g főtt bab, vagy 25 g reszelt edami sajt.
Vacsora:
a) minden készen alacsony kalóriatartalmú étel, egy nagy adag vegyes saláta;
b) 150 g csirke vagy pulyka, egy kis folyékony mártást, sült burgonya 75 g vagy 125 g burgonya, főtt bőrük, zöldségek;
c) 75 g spagetti szószt konzerv paradicsom és a rák 75g vagy 100g főtt csirke, keverve egy kis húsleves, vagy 75 g nastrogal sovány sonka, keverve egy csésze joghurt és fűszerek; zöldség vagy gyümölcs saláta.
Desszert:
a) szeletelt őszibarack és a nektarin a bogyós gyümölcsök sajt;
b) két nagy, száraz kekszet.