Termékek "a szép bőr"
Fish - tartalmazza a bőr-tápláló olajok és zsírok.
Grain len - kiváló forrása a zsírsavak, amelyek a bőr egészségét.
Sárgarépa, burgonya, brokkoli, spenót - tartalmaznia vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr.
Mogyoró és mandula - E-vitamin - megakadályozza a természetes öregedés, a bőr.
Ilyen egyszerű termékek jött létre speciális étrend lehetővé teszi a rövid idő alatt, hogy hangot a bőrt, így ez az egészséges és belső kisugárzása szépség. Ez a diéta is hal receptek ebédre és vacsorára; ha követi ezt a diétát, a bőr lesz puha és friss.
Diet "szép bőr"
Reggeli
1. lehetőség- Gabona-alapú sovány tej, azzal a kiegészítéssel, egy evőkanál lenmag, keverve áfonya; narancslé;
2. lehetőség- Egy tál gabona (például kukoricapehely vagy Hercules), kevert sovány tej, eper és egy evőkanál lenmagot; grapefruitlé;
3. lehetőség- Alacsony kalóriatartalmú müzli, egy evőkanál lenmagot és egy keveréke a szárított gyümölcsök, kevert joghurtot; paradicsomlé citrom.
Ebédszünet
1. lehetőség- Egy kis része tonhal konzerv, fűszerezve egy evőkanál zsírszegény majonéz; friss paradicsom, zeller, sárgarépa, paprika, saláta; egy vekni fekete kenyeret margarinnal olívaolajjal; Egy pohár sovány tej;
2-es változat: garnéla saláta grapefruit (lásd. alább a recept); Friss sárgarépa, kekszek (kekszek); Egy pohár sovány tej;
3. lehetőség- Cézár saláta pulyka (lásd a recept alább). egy kis része a salsa zöld, piros és sárga paprika; egy kis pohár sovány tejet.
Garnéla saláta grapefruit: Megpirítjuk a hámozott garnélarák hús (körülbelül egy tucat) körülbelül 3 percig mindkét oldalán. Ezután hűtsük le a húst. Keverjük olívaolaj (öt evőkanál) a svezheevyzhatym grapefruit juice (100 ml), adjunk a sóval és borssal (ízlés szerint). Keverjük össze apróra vágott zöldségeket (daikon 50g, 2 paradicsom, egy grapefruit, 150g zöldborsó, fél sárgarépa, fejes saláta), friss fűszernövények, hús, rák; hozzáadjuk a grapefruit keverék és citromlé (6 evőkanál).
Cézár saláta pulyka: Keverjük össze a saláta reszelt sajttal (4 evőkanál), fokhagyma (4 gerezd), és saláta alapon (3 evőkanál ecet vagy majonéz - ízlés szerint), apróra vágott pulykahús (150g) és paradicsom (2 db.), Bors ( íze). Saláta fel négy tortilla.
Délutáni snack
- A friss alma, narancs vagy mandarin;
- A keverék különböző dió;
- Egy kis része joghurt áfonya, málna vagy eper;
- Néhány fiatal sárgarépa.
Vacsora
1. változat: - Tender marha Dijon saláta (recept lásd alább). egy kis része a eper sorbet azzal a kiegészítéssel, más bogyós gyümölcsök; zöld tea;
2-es változat: - Sertéskaraj mézes (lásd a recept alább). egy kis része a burgonyapüré; főtt párolt brokkolival olívaolajjal és fokhagymával; egy kis része a joghurt bogyókkal; zöld tea;
Marhából készült saláta dijoni: Ahhoz, hogy az alap a saláta, keverjük össze egy edényben olívaolaj (5 evőkanál), mustár (3 evőkanál), ecet (3 evőkanál), fokhagyma (1tolcheny üstök), amíg krémes; Egy nagy serpenyőben melegítsük az egy evőkanál olívaolajat közepes lángon; Ezután hozzáadjuk a szelet marhahús (450g, sovány), és kisütjük két-három percig (amíg a felszínen a hús elveszti rózsaszín). Ne főzze! Add fél teáskanál sóval és borssal annyi. Add hozzá a húst salátával (levél), és keverjük össze salátával alapján; Tálaláskor a húst salátával és pirított kenyérkockákkal.
Karajt mézzel: Keverje össze a hozzávalókat (55 ml citromlé, 85 g méz, két evőkanál szójaszósz, egy evőkanál vörösbor vagy sherry, rastolchёnnyh két gerezd fokhagyma) egy kis tálban; Tedd sertéshús (karaj 4) a pác, fedjük le, és tartsa a mélyhűtőben négy órán; Ezután vegye ki a húst a pác; Melegítsük elő a pác egy kis serpenyőben; Megpirítjuk a hússzeleteket 12-15 percig (viszont egyszer), rendszeresen permetezés pác;
Jó étvágyat és az egészségre!
Kollégiumi Olga