Télen, az emberek gyakran úgy érzik elnyomottak és depressziós, mivel a csökkenő termelés a melatonin. Ez az ebben az időszakban történik, hogy szükség van a kalória és ízletes termék, ami egy sor felesleg.
Megpróbál ragaszkodni az alapvető szabályokat a tél, így nem hízik:
- Ügyeljen arra, hogy enni meleg ételt. Ez vonatkozik a köretek, levesek és italok.
- Felszámolja a diéta édesség. Beszélünk italok, sütemények és tészta sütés.
- Napi bekapcsolják a menük első ételek: borscs, leves, levesek. Nos, ha készek a növényi húslevest.
- Egyél több zöldséget. Párolt, főtt vagy friss, ők mindig jelen kell lennie az asztalon.
- Korlátozzák a használatát a koffein. Sokkal hasznosabb helyett egy csésze kávé, gyógytea. Ő nem csak a meleg és nyugodt, de kisimítja az éhség.
- Nagy jelentőséget tulajdonít a teljes és egészséges alvást. Menj elején a téli egy órát.
- Ne feledkezzünk meg a gyakorlatot. Menteni a formáját és mértékét az anyagcserét, elég, hogy vegyenek részt a napi 30-40 percig. Ha nem szeretné meglátogatni edzőtermek, tegyen egy sétát a friss levegőn.
Minta menü
A reggeli, forraljuk fel 100 gramm gabonát tejben, vagy hogy egy-két szendvicset sajttal. Délután feltétlenül enni egy részét zöldségleves és 200 g díszítsük egy minimális keményítőtartalmú (sütőtök, cukkini). Ebédnél, inni egy csésze gyógytea, citromos (cukor nélkül) és főzzük szendvics Berry jam. Este, forraljuk fel a tészta és a szezont a zöldséges mártással, hozzá egy kis darab sajtot. Emlékszik az Ön élelmiszer függ a hangulat és az egészség.