Alapú étrend immunitás - fehérjék. Végül is, a bennük található aminosavakat, immunglobulin szintézis, amely segít a szervezetnek a fertőzés elleni küzdelemben, és, következésképpen, csökkenti a betegségek kockázatát. Hideg időben, hiánya immunglobulin vezethet végtelen "beteg". Ezért szükséges, hogy gazdagítsa a téli menüben állati vagy növényi eredetű: hús, hal, gomba, tojás és hüvelyesek.
Furcsa módon, egy másik elengedhetetlen összetevője a diéta ... zsírok. Ezek fontos szerepet játszanak a kialakulása az immunrendszer sejtjeinek, limfociták falak. Napi mértéke megegyezik a '30 Ezt a zsírt nem árthat a szám, de továbbra is egészséges. Is a diéta vaj, sertészsír, diófélék, magvak, és a napraforgó, olíva, mandula vagy más növényi olajok.
Végül a harmadik elem, amely lehetővé teszi a védettség fenntartása érdekében - C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, így nem tagadja magát az öröm, hogy enni szaftos narancs vagy mandarin aromás. Gazdag aszkorbinsav és a tengerentúlon kivi és persimmons. De először helyet foglalja el ... a savanyú káposzta. Ha friss káposzta végül elveszti körülbelül 30% a tápanyagok, majd erjesztett C-vitaminnal teljes mértékben megmarad. Ezért a saláta ropogós levelek, díszített áfonya (még gazdag vitaminokban) kell díszíteni az asztalra, szinte minden nap.
De eszik édes és keményítőtartalmú élelmiszerek jobb vágás. Haszontalan kalória jut a szervezetbe együtt kekszek és édességek, gyakran rendezze körül derék és a csípő. A fizikai aktivitás a hideg évszakban is lényegesen lecsökken. Hasznos és ízletes édességet tea - a szárított és aszalt gyümölcsök. Ezen kívül, aszalt szilva, datolya, sárgabarack javíthatja a bélműködés és tisztítja a testet.
Szintén érdemes visszautasítani a használata szénsavas italokat és konzerv lé gazdag sok cukrot, de nem vitaminok. A legjobb alternatíva - gyógyteák, valamint gyümölcsitalok és gyümölcslevek fagyasztott vagy szárított bogyók.