Milyen gyakran gondolunk, hogyan kell veszíteni három vagy két kiló, egy pillanatig sem gondolt a problémás területeket. De a legnehezebb - elhajt a zsírt ugyanazokon a területeken. Valaki az a terület, a derék, comb valakit. Vizsgálja részletesen a legutóbbi példa: a zsír lerakódását a csípő és a comb, vagy az úgynevezett "területén térdnadrág." A javasolt étrend, kombinálva egy speciális gyakorlatsor célja éppen ebben a területre.
Egy pár általános ajánlásokat: az első, hanem a zsíros ételek jobb enni több élelmi halat, másrészt, hogy elkerüljék sült ételek, helyettük főtt vagy párolt, válasszon alacsony kalóriatartalmú sajtot.
A reggeli (válasszon egyet belátása):
a) paradicsom, sütőben;
pirított (olaj nélkül) darab kenyeret korpa;
túrós - két evőkanál;
b) az alacsony zsírtartalmú tej - 1/2 csésze;
Száraz torta készült a búza;
kis banán.
Ebédre is inkább az egyik lehetőség - egy kis konty, készült durva liszt, kiegészítve valamit a listából:
a) kis banán, tört citromlével;
b) sózott tonhal - 50 g, egy kis mennyiségű citromlé;
c) a főtt bab - két kanál.
Vacsorára válasszon egy dolog:
a) vegyes saláta - a nagy részét;
csirkecomb (eltávolítja a bőr), készítette a grill;
b) fehér hal - 150 gramm, is készített a grill;
héjában sült krumpli - 125 g;
bab zöldbab, cukkini.
Menj a gyakorlatokat. Lábak vált karcsú és tónusú, ha elkezdenek dolgozni abductors és közelítő. A legtöbb ez hozzájárul a gyaloglás, a kocogás vagy a szex. Jelölje ki öt perc ideje, hogy egy egyszerű gyakorlat: Feküdj le a szőnyegen, és kapcsolja be a bal oldalon, pihen a bal könyökét a padlón, és a jobb oldali - a padlóra előtte megtartani az egyensúlyát. Ezután kövesse 10 lift a jobb lábát. Bekapcsolása után a másik oldalra, és ismételje meg. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a gyakorlat lehet tenni, miközben nézi a kedvenc TV-sorozat. És akkor veszteni való idő: akkor tömöríteni boka párnák.