Hogyan lehet fogyni helyesen
Ez egyszerű számtani: fogyni, meg kell, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit költenek. Ha meghatározni, hogy mi a napi kalóriabevitel szükséges az Ön számára, amit tudnod kell, csak egy érték - az egyéni üteme napi kalóriabevitel. Van egy pár képletek annak kiszámításához, amelyek figyelembe veszik a nem, a kor, magasság, súly, és a mértéke a fizikai aktivitás, de nem is kell tudni, ezek a képletek. A keresési lekérdezés "napi mértéke a kalória", akkor egy csomó helyek, amelyek kiszámításához ez teljesen ingyenes. Kell csak megadni ezeket a paramétereket, és a mértéke a fizikai aktivitás, amely meghatározza a tényezőt meg kell szorozni a bázis érték.
Meghatározó, hogy a napi árfolyam, akkor könnyen kiszámítható, hogy mennyit kell enni napi kalória fogyni, egy előre meghatározott összeget a hiány a 10-15% -os táplálkozási tanácsot. Ez a kalória deficit, a véleménye, akik már lefogyott, lehetővé teszi, hogy nélküle a stressz a test, a lehetséges hormonális zavarok. Most, hogy tudod, hogy hány kalóriát kell, akkor létrehozhatunk saját menüt az asztalra kalóriatartalmú ételek.
Mi legyen a diéta
Egyszerre akár saját alacsony kalóriatartalmú menüt, vagy két hetente, majd változik a nap, ahogy jónak látod. Minden nap meg kell enni, nem több, mint a kalória, hogy ki tudják számítani az arány ismerete. A diéta kell mind a fehérjék és a szénhidrátok, és zsírok, valamint tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagokat.
A diéta során tartsa be a fő szabályok: van 4-5 alkalommal egy nap, ügyeljen arra, hogy szorosan a reggelit és az ebédet és egy könnyű vacsorát enni, 3-4 órával lefekvés előtt.
Kizárni az étrendből a könnyen emészthető, finomított termékek, beleértve a "sima" szénhidrátok, melyek gyorsan emészthető, és alakították át a zsírsejtek, és gyorsan okozva az éhség. Egyen halat és tenger gyümölcseit, sovány hús és baromfi főtt. Tartalmazza a napi menüt több zöldséget és gyümölcsöt.
Több kalóriát éget nélkül éhen segít gyakorlását. Szükségesek, és az izmok a test és a bőr tartotta a hangot.
Definiálja az egyes kalória ételeket, használja az asztalra, úgy a súly és kalória-összetevőket. Inkább az egyszerű, de ízletes ételek, zöldségekkel. Kalória segítségével eleget kalóriatartalmú étrend növelésével vagy csökkentésével részeket. Ne felejtsd el, hogy vegye figyelembe a kalóriatartalmú táplálékot - egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, alma vagy sárgarépa eszik étkezések között.