Hétfőn.
Reggeli: Egy csésze joghurt vagy joghurt, egy szelet rozskenyér, egy szelet friss paradicsom és az alma.
Vacsora: 200g főtt csirke, 150g saláta, fűszeres citromlével, egy kis zsemle és a tea.
Délutáni snack: pirítós rozskenyér, pástétom, két kanál főtt bab, tea.
Vacsora: 150g párolt karfiol, megszórjuk reszelt sajttal, 50g főtt babot, egy sült alma, egy teáskanál mézet és 100 g száraz bor.
Kedden.
Reggeli: 150g csirke főtt hús, 30g főtt gombát, szelet rozskenyér, tea cukor nélkül.
Ebéd: szendvics két szelet barna kenyér és egy szelet sajt, paradicsom, narancs.
Ebéd: 200 g zöldségleves, zsemle teljes kiőrlésű alma.
Vacsora: 200g hajdina, 100g párolt karfiol, uborka, egy pohár száraz bor.
Szerdán.
Reggeli: egy csésze joghurt, egy szelet rozskenyér, paradicsomot és egy almát.
Vacsora: 200g főtt csirke, 150g saláta, egy kis konty, kávé cukor nélkül.
Délutáni snack: Pirítós pástétom ,, két kanál főtt bab, yaay cukor nélkül.
Vacsora: egy pohár száraz bor, 150g párolt karfiol, megszórjuk reszelt sajttal, két evőkanál főtt bab, két paradicsom, egy alma.
Csütörtökön.
Reggeli: pirítós, két zöldség és csirke, 50 g sajt, paradicsom.
Ebéd: egy kis konty, 150g uborkasalátával, káposzta, 70g sonka, alma.
Ebéd: 100g tonhal saját levében, 150g saláta uborka, káposzta és paprika, két szelet rozskenyér.
Vacsora: 100g marha steak, burgonyapürével 70g, egy narancs, egy pohár száraz bor.
Pénteken.
Reggeli: 200g zabpehely, a banán.
Ebéd: 100g főtt garnélarák, 150 g paradicsom, saláta, káposzta, uborka, fűszeres citromlével, körte.
Délutáni snack: egy szelet rozskenyér, 50 dkg sajt, két paradicsom
Vacsora: 200g halrudacskák, grillezett, párolt zöldbab 50g, egy evőkanál zöldborsó, paradicsom, narancs.
Szombaton.
Reggeli: egy nagy darab dinnye.
Vacsora: 200g sovány steak, körte.
Ebéd: 150g zöldségleves, két szelet rozskenyér, egy pár paradicsomot.
Vacsora: 150g spagetti szósz, hogy szőnyeg zöld 20g, 50g főtt csirke, banán.
Vasárnap.
Reggeli: 200g gyümölcs saláta alma, körte, banán, fűszerezve alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: szendvics rozskenyér, 50 g főtt húst és salátát, 150g saláta, egy kiwi.
Ebéd: 100 g spagetti egy kanál zöldborsó, paradicsom, saláta és paprika.
Vacsora: saláta 50g főtt csirkehús, sült hagyma, zeller, paradicsom, paprika, gyömbér és a fokhagyma, egy pohár bort.
Amikor a diéta "tökéletes hip", meg kell inni legalább nyolc pohár vizet egy nap. Tea vagy kávé ne igyon túl gyakran, és mindig cukor nélkül.