1. nap
Reggeli: Fekete kávé vagy tea cukor nélkül, szelet kenyér, 2 evőkanál. evőkanál mogyoróvaj, vagy lekvárral.
2. Reggeli: 1/2 grapefruit.
Ebéd: 100 g (nedves tömeg) csirke bőr nélkül, és a zsír, csésze főtt zöldbab, csésze főtt cékla, ropogós kenyér. Chicken vágjuk apróra, adjunk hozzá egy teáskanál. Szójaszósz, és folyamatos keverés közben, pirítsuk gyorsan száraz teflon serpenyőben.
Vacsora: 1/2 doboz tonhal olajban (tonhal), egy szelet kenyér, 4 retek.
Lefekvés előtt: egy kis alma.
2. nap:
Reggeli: Fekete kávé vagy tea cukor nélkül, tojás (bármilyen formában - főtt, lágy főtt, formájában egy omlett), egy szelet kenyeret.
2. reggeli: egy banán.
Ebéd: 2 kolbász, egy csésze főtt brokkoli, 1/2 csésze sárgarépa, ropogós kenyér. Akkor cserélje ezen változatok - brokkoli egy pohár sárgarépa + étkezési borscs.
Vacsora: egy csésze túró, 4 retek, kapor, 5 kekszet.
Lefekvés előtt: Tea, 2 szilvát.
3. nap:
Reggeli: Fekete kávé vagy tea cukor nélkül, 5 kekszet, egy szelet sajtot.
2. reggeli: egy kis alma.
Ebéd: 1/2 csésze tonhal, egy pohár forralt cékla, karfiol üveg, ropogós kenyér. Tuna lehet helyettesíteni 200 g csirke, fentebb leírt módon készített.
Vacsora: főtt tojás, uborka (friss vagy sózott), 4 retek, szelet kenyér.
Lefekvés előtt: 1/2 kis dinnye, vagy egy kis alma.