Még ha mindent jól csinálunk, kérdés nélkül engedelmeskedni az edző, de sokat eszik éjjel, és a nap folyamán felfalják mindent számtalan eredmények foglalkozások továbbra is láthatatlan az emberi szem számára. Ezért a sporttáplálkozás kell enni napi 5-6 alkalommal kis adagokban. Ennek a jelentősége a 5-oktatási program a tény, hogy a leggyakrabban biztosítja a szervezet tápanyagokkal, megnövekszik teljes beiratkozási természetes fehérje.
Továbbá egy ilyen étkezés nem nyúlik a gyomor és az eredményeket a csúnya megereszkedett has. A következő étkezés és az élelmiszer-választás ez a módszer függ a késés időtartamától élelmiszerek kapott a korábbi étkezés. Ideális esetben a gyomor kell sem üres, sem teljes. Meg kell kategorikusan elutasított minden édesség, ideértve a cukrot, lekvárt, édességet, csokoládét, fagylalt, konzerv gyümölcsök és gyümölcslevek, konzerv gyümölcslevek; felejtsd el minden péksütemények készült fehér liszt és az összes állati zsírok (sertészsír, vaj, zsíros sonka, szalámi, stb d.).
Kiegészítése a diéta jó, tudományos alapú kiegészítőket, a sportoló teremt ideális környezetet épület sovány izomtömeg és fenntartása alacsony zsírtartalom. Ma nagyon könnyű meghatározni az étel mennyiségét szeretne fogyasztani naponta fedezi az összes energia a test. A tudományban, hogy beszéljünk a kiegyensúlyozott és ésszerű táplálkozás. Tehát tudjuk, hogy a komponensek egy egész élelmiszerek, és mi a kalória tartalma. Mit lehet választani egy hatalmas különféle ezeket a termékeket, hogy teljes mértékben biztosítják a szervezet számára szükséges energia és építőanyag?
Más szóval, hogy mennyi legyen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok és a víz a napi étrendet, hogy velük együtt teljesen lefedi az energia költségek, hogy szükségleteit ki tudja elégíteni az emberi test, a körülményektől függően, az élete, a szakmai tevékenység, tevékenység, stb .? A válasz erre a kérdésre adja meg az úgynevezett formula, amely a kiegyensúlyozott étrend testépítő és fitness (figyelmen kívül hagyva a kísérleti étrend): fehérje / zsír / szénhidrát = 30% / 10% / 60%. Szakemberek táplálkozás kiszámították tartalmának alapvető tápanyagok (beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat) szinte minden étel.
Ezért könnyű meghatározni, hogy mennyi a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, stb Szereplő termékek a diéta. A kalóriák számát, hogy be kell szerezni néhány napon belül attól függően, hogy a terhelést, akkor kérheti a fitness oktató.
Amikor vendéglátás hangsúlyt kell fordítani a következő rendelkezések lépnek:
-Meet A kémiai összetétel, fűtőérték és a hangerőt a diétát igényekhez, valamint a szervezet figyelembe véve a képzés típusa és a rehabilitáció;
-sbalansirovannoe aránya a tápanyagok az étrendben;
a használata kiterjedt és változatos a termékek az alapvető étkezési zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek, gyógynövények;
helyettesítő termék típusok, amelyek hiányoznak a diéta, csak a hasonló (és ami rendkívül fontos az összetétel a fehérjék és zsírok);
-Implementation Racionális táplálékfelvétel szabályozásában.
www.getfit.ru