Számos hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek javítani a formában, így sérülékenyebb és vonzó.
- Vegyünk egy kezdő pozíciót, amelyben meg kell, hogy feküdjön a hátára, térd behajlítva. Döntse felváltva hajlított lábak egy irányba, majd a második viszont közben érintse a padlót térde.
- A kiindulási helyzet a következő gyakorlat - áll a lapátok, vagy a jól ismert "nyírfa". Ebben a helyzetben, hogy sima fordul medence különböző irányokba.
- Feküdj a földre, és igazítsa a lába, így azok a tetején. És akkor kezdődik az alacsonyabb őket földre, lehetőleg lassan, hogy úgy érzi, mennyire feszült a hasi izmok. Ezután emelje fel a lábait a kiinduló helyzetbe.
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Egyenesítse kezét végig a test. Támaszkodva a lábát, lifttel csípő le a földre, miközben megpróbálja maximálisan nyúlik az izmokat a has. Tartsa ezt a magas pozíció húsz másodpercig. Majd lassan kisebb az eredeti helyére.
- Feküdj a földre, és hajlítsa be térdét. Kezét összekulcsolta a feje mögött, miután becsukta a kastélyban. Emelje fel a vállát. Próbáld megérinteni a jobb könyökét bal térdét. Aztán alacsonyabb a kiinduló helyzetbe, és nem a gyakorlat újra, de már megpróbálta megérinteni a bal könyökét a jobb térd.
Ha úgy dönt, hogy frissítse a derekát, és a hasi izmok erősebb, akkor tisztában kell lennie néhány javaslata. Először is, annak érdekében, hogy sikeres legyen osztályok rendszeresen felül kell - meg kell dolgozni magát minden nap. A komplexum tartalmaznia kell legalább öt különböző gyakorlatok, amelyek mindegyike végre 4-5 hívások 10-20 alkalommal. Akkor a vonat bármikor. De azt se felejtsük el, hogy a legfontosabb dolog - ez meghatározására. Ez segít gyorsan elérni a derekát, amit megálmodott egész életében.