"Ne próbáld" lépést tartani "a csapat oktatók, különösen az első: olvasd el a pulzust és csökkenti a terhelést, ha a szív dobog" kiugranak "a kritikus 140."
Bármi: és sok kozmetikai és étrend, valamint a "nehéztüzérség" formájában plasztikai sebészet. Ma megfelelő külső korral járó változásokat - a kérdés nem olyan túlzó összegét. De sajnos, nem minden jelét a korban el lehet távolítani segítségével csak az eredményeket, a kozmetika. Nem csoda, hogy az ókorban azt hitték, hogy a valódi korát a nő mindenekelőtt adni a kezét és a gyaloglás ....
Hogy a könnyű mozgást - jó indikátora az állam az egész szervezet, ezért a biológiai fiatal nők. Tudod megszabadulni a ráncok, helyezze fehér fogak, gyomor és húzza magát vissza súlya tizennyolc, de a test nem lehet becsapni. Ha nem tartja a "dolgozók" állapotban, az első lépés a hajlított térddel ad az egész élet tapasztalata.
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgalom - ez az élet. Modern fitness klubok széles körű programok (néha több mint negyven), amely a feltételezések szerint Önnek javára, és örömmel fogja használni a fizikai aktivitás harcot, hogy javítsa a külső. De hogyan lehet választani mindezt a megfelelő képzés?
Legyünk reálisak: a 40 év, hogy vegyenek részt az ugyanolyan intenzitással, mint 20, ez lehetetlen. Sőt káros. Hogyan közelíthetjük a választás a kora sport programok?
Lola Savosina, fitness és wellness tanácsadó, elnöke wellness cég Wellcom Tippek indítása objektíven értékelni az egészségüket. Általános szabály, hogy különös figyelmet kell fordítani a feltétele a szív, ízületi, gerinc- és hajók: ezek a nappali részén "mechanizmus" végül szenvednek a legtöbbet, és ezért a képzési kell kezelni speciális ellátást.
Testmozgásnak az anti-aging (anti-aging) foglalkoztatási kell javítani a vérellátás a szervezetben, megelőzése osteoarthritis és a csontritkulás, tartásjavító és javítja az oxigénellátást, hogy az agy.
Az alapvető szabály kiválasztását a sport program "azok számára, akik több mint ...", külön-külön és adagoló terhelést. Javítani a testtartást, amit tehetünk, Pilates, vagy wellness képzés. Meghatározott nyomja, és erősítse a gerinc, hogy segítsen különleges teljesítmény osztályok, például a funkcionális edzést.
Ha bármilyen mozgásérzékelés legfontosabb - sima, lassú, hiánya éles mozgásokat, ugrások és ütésektől. Nem szabad, hogy a hosszú és ismétlődő mozgásokat (például egy szobabicikli pedálozni folyamatosan kell több, mint 15 perc). Még jobb, ha a szerkezet az állítólagos gyakorlása nem veszi figyelembe az oktató, és a beat saját légzése. Ügyekben még a zene: egyértelműen meghatározott, rongyos, kísértő ritmus csak ellenjavallott, de a háttérben, a meditatív zene csak jobb.
Az ember
Megjegyzés specialistája
"A legjobb eredmény minden sporttevékenység kell különösen értelmes. Egyszerű utasításai szerint eljárni az edző - ez még nem minden. Meg kell hallgatni a tested, érti, hogy ő "szeret", és hogy - nem. A harc a korral, fontos, hogy ne legyőzni, terhelés nélkül "át nem tudok", hanem egyre öröm és öröm minden mozdulat. És idővel ezek a mozgalmak egyre inkább. "
Lola Savosina, fitness és wellness tanácsadó, elnöke wellness cég Wellcom
Leküzdésére korának megfelelő a stretching gyakorlatok, egyensúly képzési és koordinációs mozgások.
1. Pilates, Stretch különböző tanfolyamok, gyakorlatok, gimnasztikai labda ortopédiai (fitball) - ez a hatalom a program. Tánc - latin, hastánc, body-balett. Ideális esetben, ha szeretné kiválasztani csak azokat az osztályokban, ahol a mozgalom elsősorban sima, nem éles.
2. Ha a fitness klubban egy tanfolyam légzési gimnasztika (legjobb belépő szintű) - Csodálatos, nem adja át a!
3. Pool - úszás, vízi aerobik és általában minden munkalehetőségek vízben: vízzel szembeni ellenállás miatt többet dolgoznak (és erősebb!) Az izmok, és a stressz az ízületeket - a minimum.
4. osztályok, ahol amellett, hogy a fizikai aktivitás, meg kell összpontosítani, a meditáció, a belső energia-menedzsment. Ez lehet a jóga, tai chi és más kelet-gyakorlatok.
Tudod, de alaposan
1. Fogja be a tornaterembe csak akkor lehet állandó felügyelete alatt a coach, súly képzés és tömeg - kicsi. Kerülje szimulátorok, amelyek függőleges terhelés: további feszültség és a tömörítés a gerinc felnőttkorban nem csak hasznos, de még káros is.
Érezd az impulzus
Során bármely csoportjának meg kell nézni a pulzusát: gyakorisága nem haladhatja meg a 140 ütés percenként (Optimum Mode - 120). A legtöbb modern szimulátorok Impulzusszámlálónak - ha nem jobb, hogy egyéni karkötő-counter pulzusát.
2. A futópad jobb, ha nem fut, és gyalog gyorsan, változó sebességgel, és ha lehetséges, a lejtőn a pályán: a kurzus a foglalkoztatás kell dolgozni minden izom a lábak viszont.
3. A fenti szolgáltatásokat sok fitness klub különböző kardio osztályok. Például a kerékpározást - egy speciális oktatási program a szobabicikli. Ideális képzés a szívizom. Van azonban egy fontos korlátozás: a kerékpározás komoly edzés módok "felhajtja a dombon", "a sebesség", és így tovább. D. különös figyelmet igényelnek. Ne próbálja meg "lépést tartani" a csapat oktatók, különösen az első: olvasd el a pulzust és csökkenti a terhelést, ha a szív dobog "kiugranak" a kritikus 140.
Nem
Kerülje tevékenység, ahol a gyakorlatban gyakran hirtelen mozdulatok és ugrás.
1. riadnak vissza a boksz, tae-bo, karate, wushu (harcművészet és egyéb).
2. A klasszikus aerobik is, nem fog működni.
4. Flamenco és a lépés nem a legjobb módja hatással lehet az ízületek: ez túl sok terhelést.