Cím alatt a diéta: hajdina diéta
Vissza
Hogy hozzon létre egy tökéletes izmos fűző vissza rendezte sok gyakorlatok pilates, amelyeket végrehajtva, mint egy közönséges szőnyeg és speciális berendezést. Itt van, mit tehetünk otthon. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, fegyverrel a kézben. Emelje fel a kezét, hogy a mennyezet, csatlakoztassa a penge. Aztán kézen fogva a levegőben, próbálja közelebb hozzák őket a lábak és a boltozat a hátfájás, kezében egy időben húzza a lábát. Pihenjen a hát, karok magasba, térjen vissza az oldalsó és csak ezután alacsonyabb a földre. Ne legalább 12 ismétlés nem kevesebb, mint heti 2-3 alkalommal. Büszke testtartás garantált.
Hands
Szép és kecses kezek - van, először is, a nagy hang tricepsz (izmok a hátán az alkar). Hajlítsa be karját előtted, könyök oldalán; kezében tart egy kicsit feszített bővítő (gumiütköző). Kiegyenesedik a könyökét, stretching bővítő, és érezni a feszültséget tricepsz. Fontos, hogy rögzítse a könyök ugyanazon a szinten. Pihenjen a kar és a megfogó visszatér eredeti helyzetébe. Végezze 3 készlet 10-15 ismétlést.
Fenék
Annak érdekében, hogy a gyors hatás "húzza" a fenék össze a látogatás órák ciklus (a kerékpárok mellett gyújtóbombákban zene) és erőt gyakorol. Mi a leghatékonyabb? Feküdj a hátadra, tartsa a jobb lábát behajlítva a padlón, és emeld fel a bal. Kilégzéskor, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben meghaladja a fenék és húzza vissza a földre (taszító, míg a sarok a jobb láb). Meg kell érezni a feszültséget a jobb fenék. Dobd le a kiinduló helyzetbe. Végezze 20 ismétlést, majd kapcsolja lábak. Próbáld meg 3 sorozat minden lábat. Ez a gyakorlat kényelmes, mert lehet reggel végzik anélkül, hogy ki az ágyból.
Dekoltázs
Fenntartani egy szép mell formája, és a bőr tónusát dekoltázs egy-két alkalommal egy héten, hogy nem él a fitball. Ülj egy székre, és tedd a labdát térdre. Tartsa a kefék, hogy legyen mindkét oldalán a labdát a mellkas magasságában, a könyökök rámutatva, hogy az oldalán. Nyomja tenyerét a labdát, és biztosítsa a feszültség az izmok 2-3 másodpercig, pihenni. Végezze 12-15 kompresszió a rögzítés. Pihenj egy kicsit, és újabb 2 megközelítést.
Belső comb
Menteni formás lábak, javasoljuk, heti 2-3 alkalommal csatlakozni cardio (képzés egy taposómalom, és elliptikus tréner), és győződjön meg róla egy-két alkalommal egy héten, make-plie guggolás (balett guggolás), hogy a vonat az izmok a comb belső. Álljunk a láb szélesebb, mint a váll szélessége, bővíteni lábbal kint 45 fok. Végezze el a guggolás, a térd kifelé mutat vetítési láb. Ha csinálsz 25-30 ismétlést könnyedén, bonyolulttá, sőt - leült, számoljon 10, majd emelkedni.
Sajtó
Dőljön hátra az egyik fitball, hogy a fenék és a vállát a levegőben voltak, tartsa a karját a feje fölött és lábakat ugyanolyan összetettek tudunk közelebb egymáshoz. Kilégzéskor, nem a csavarodás a törzsön és a bordákat, nyúlik a lábát. Hogy a maximális ismétlések számát, amíg úgy érzi, égő érzés az izmokban a sajtó. Miután a gyakorlat, csökkentse a vállak és a fenék, arch hátad és nyújtsd az izmaidat. Végezze el egy pár megközelítések. Látható eredmények adja fel a délutáni édes, liszt és a zsír - jobban kezelik a test étellel gazdag fehérjében.