Kell aludni a menetrend, akkor a szervezet alkalmazkodik a meghatározott ideig. Kerülje a szokása, lefekvés legkésőbb 23.00. A legtöbb hasznos alvási periódus - 23,00-5,00.
Javasoljuk, hogy elhagyja a fizikai aktivitás és a mentális aktivitás mintegy 2 órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben a szervezet lesz túl izgatott, és hosszú még nem tud elaludni.
Szakértők szerint kell aludni a fejét, hogy északi vagy keleti. Ez azzal magyarázható, hogy meg kell egyeznie az irányokat az elektromágneses hullámok az emberi és a földkéreg.
Helyesen kiválasztott ágy a legfontosabb feltétele a minőségi alvás. B van, hogy kemény. Fel kell hagynia minden puha toll ágy, matracok és párnák hatalmas. Ennek oka az, hogy amikor alszol a soft - a szervezet elkerülhetetlenül hajolni, és elmerül, és ez vezet egyrészt az, hogy a deformáció a csigolya íve másodszor csökkent vérellátás a gerincvelő, és más szervekben. A fej alatt van jobb, hogy egy kicsit vastag párnát (párna), hogy fenntartsák a nyaki gerinc, a normalizáció a koponyaűri nyomás, fokozzák az agyi vérkeringést, és megakadályozza a ráncok.
Nem ajánlott aludni egész idő alatt a gyomrom sokkal hasznosabb testtartás oldalán. Ez szintén csökkenti a lehetőségét a horkolás.
Ügyeljen arra, hogy szellőztesse jól a hálószobában lefekvés előtt. Ha nem túl hideg, akkor jobb, ha nyitva az ablak éjjel. Az optimális hőmérsékletet az alvás - 18 és 20 ° C Nem kell semmilyen kellemetlenséget a hőség vagy hideg.
Lefekvés előtt, be kell állítani, hogy pozitív módon. Ehhez hagyja a kellemetlen gondolatokat, érzelmeket társított a múló idő. Kívánatos emlékeztetni arra, semmilyen kellemes események az életed, és úgy érzi, hogy már tapasztalt során őket. Ha nem elhatárolják magukat a valóságtól, ajánlott, hogy egy könnyű, pihentető háttérzene (kedvenc dallamait, sima, klasszikus vagy speciális felvételi utánzó hangokat az erdő, a hang az óceán, a susogását az eső). További relaxációs hatása is igénybe aromaterápia. A készítmény alkalmazása illóolajok narancs, levendula, menta és ánizs.