Ha meg kell elvenni a has, akkor meg kell dolgozni az izmok a felső és az alsó sajtó, valamint több mint a ferde hasizmokat. Először vessünk egy pillantást a szüleid. Vannak lapos sajtó, hogy volt-e pocakját később az életben, vagy ő volt egész életében? Ha van egy hajlam, majd a munka a dereka lenne hosszú. Ha a szüleid karcsú, az eredmény kapsz gyors.
A legegyszerűbb testmozgás - megfeszítésével és nyugtatják a hasizmokat. Amikor ülsz az asztalnál, húzza a gyomor, amennyire csak lehetséges. Tartsd ezt a pozíciót. Néhány másodperc múlva, pihenjen a has és kinyújtotta a hasa. Ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges. Persze, jobb lenne, ha követi, hogy naponta.
Egy idő után, növeli az idő, amikor a gyomor. Növelje minden héten. Néhány hét után lesz képes, hogy ebben az állapotban örökre. És akkor is, ha nem távolítja el a pocakját, majd azt állítani, hogy ez nem az. Aztán ez a feltétel lesz a szokás.
Tedd egy széket az asztaltól, hadd ne zavarja. Rúg vissza. Emelje egyenes lábak olyan magas, mint a lehető fel. Először is, akkor nem túl jó. De miután néhány edzés növekedni kezd az emelkedési szög. Szóval húzza az alsó régióban a sajtó.
Egy széken ülve, kapcsolja be az egyik vagy a másik oldalon. Győződjön meg, hogy a törzs párhuzamos a hátán egy széket. Fix néhány másodpercig ebben a helyzetben. Egymás kezét széke mögött, és kapcsolja a törzs, amennyire csak lehetséges.
Vegyünk egy szék nélkül vissza. Vagy kis bolt, ha fizikailag nem túl fejlett. Vedd fel a labdát, az minél nagyobb, annál könnyebb lesz, hogy ezt a gyakorlatot. Hajtsuk vissza az ügyet, és érintse meg a labdát a földre a hátad mögött. Lesz egy alak, egy kicsit olyan, mint a jól ismert hídon. Az első edzés, ne próbálja meg ezt a sok módszer közül ez a gyakorlat. Legyen óvatos, ha nem ér le a földre, ne aggódj, egy hónap után a képzés, akkor könnyen csinálni.