1 - Reggeli
Legyen ez a szabály, hogy nem hagyja ki a reggelit. A reggeli étkezés nem csak növeli az anyagcserét, de fel is tölti a testet energiával a nap.
2 - Tört teljesítmény
Ne feledkezzünk meg az osztott étkezést. Feldolgozása után elfogyasztott tápanyagok elfogyasztott 10% a kalóriát éget naponta. Ha enni keveset és gyakran, betartva a napi kalóriabevitel, akkor fogyni, és helyreállítani az anyagcserét.
3 - egészséges ételek
Is a diéta zöldség, gyümölcs, hal, sovány húsok, fűszerek, tejtermékek zsírszegény, dió és a növényi olajok. Csökkentse a zsíros táplálékokat, és megszünteti a húsok, gyorsétterem és a cukros italokat. Ne feledje, hogy újrahasznosítja a zsír, a test éget jóval kevesebb kalóriát, mint a szénhidrátok újrahasznosítás.
4 - Power Mode
Ne egyen lefekvés előtt. Késő étkezés hozzájárul a súlygyarapodás. Nem feldolgozott élelmiszerek teljes mértékben rakódik le a zsír. Ezért a legjobb, ha vacsorázni 3 órával lefekvés előtt.
5 - Mozgalom
Bármilyen mozgás segít kalóriát éget. Próbálja meg többet sétálni, használatának minimalizálásával lift, az irodában, kelj fel az asztaltól, gyúrjuk az izmokat a karok és a lábak, az ebédszünetben, hogy az idő, egy rövid sétára.
6 - Tánc
Iratkozzon fel a táncot. Mozgalom minden zenét éget ugyanannyi kalóriát, mint más gyakorolja. Ezen kívül, tánc kiegyenesítése testtartás, húzza az izmokat és javítja a hangulatot.
7 - Úszás
Úszás gyorsítja az anyagcserét, feszesíti a bőrt, elősegíti a gyógyulást a test, és erősíti az immunrendszert. Rendszeresen látogatják a medence, akkor megszabadulni a felesleges súlygyarapodás és a karcsú alak.
8 - Folyékony
Igyon legalább 1 napig 5litrov vizet. Víz gyorsítja az anyagcserét és eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagok a szervezetből. A szabály előtt 30 perccel a főétkezés igyon egy pohár vizet gáz nélkül.
9 - Ülj egyenesen
Ha nem esik szét egy széken vagy a kanapén, és egyenesen ülj, tölthet 5% -kal több kalóriát. Ezért megpróbáljuk mindig tartsa szemmel a testtartás és kiegyenesedik a hát.
10 - vízkezelések
Ne felejtsük el, hogy egy napi zuhany. Felváltva szakadó hideg és meleg víz, felgyorsítja az anyagcserét. Fürdő tengeri só nem csak segít a fogyásban, hanem húzza meg a bőrt. Miután a víz eljárásokat kell alkalmazni a bőrön hasznos hidratáló tartalmával anti-cellulit összetevőket.