Feküdj a hátadra, kezét mellett a fenék, emelje egyenesen lábát fel közöttük és a test alakult derékszögben. Kilégzéskor, emelje fel a lábát, hogy lélegezni - elmarad. Ez a gyakorlat a vonatok a has izmait. Meg kell csinálni non-stop 50-szer 1 megközelítést. Már a kezdet kezdetén elég lesz 15-20 alkalommal.
Feküdj a hátadra a lábát keresztbe a térde. Levennie a kezét a feje mögött. Most keljetek, figyelembe véve a pengét a padlón. Légzési technikát leírtakhoz hasonló az előző gyakorlatban. Ne döntse meg a nyak és a könyök előre, folyamatosan tiszta vonal a hátsó egyenes. Itt a nehézség, hogy már dolgozott kizárólag a felsőtesten.
Ülj le a földre a lábát keresztbe vetett lábbal, kezét a feje mögött a várba. Döntse a törzs a földre, majd vissza. Végezze 3 sorozat, egyenként 20 ismétléssel (dolgozik az alsó és felső sajtó). Lejtők váltogathatja jobbra és balra. Ebben az esetben fog betöltődni side-hátizmok és a sajtó.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait a térd, kéz kellene mentén fekvő, a test, tenyérrel lefelé. Be kell, hogy tegye a lábát a padlón. Most Tartsa a vállát a padlóról, hogy a mellkas mozog a combok, ami viszont meg kell oldani, amennyire csak lehetséges. Azaz kiderül, hogy fegyvert szeretne járni. Ez a gyakorlat fejleszti az első helyen hátizmok és a has.
Betétek a derekát, és oldalról lehet értékesíteni az alábbiak szerint. Állj fel, és tedd a vállán egy hosszú botot vagy üljön egy székre. Forgatja első egyik, majd a másik. Próbálja maradni a "csavart" helyzetbe. Abban is segít, hogy oldala kanyarban. Lehetséges, hogy használja súlyzók. Hogy elérjék a kívánt eredmény eléréséhez naponta legalább 100 lejtőkön.