Kevesebb a jobb?
Food - az egyik legfontosabb tényező, amelyre érdemes figyelni. Ezek és más torzulások vezethet megsértése strukturális és funkcionális agyi fejlődését a születendő gyermeket, befolyásolja a mentelmi jogának és mentális képességeket.
Akkor nem megy a végletekig, élesen korlátozza a kalóriabevitelt, nehogy a túl sok jobb. Terhesség nincs itt az ideje, hogy a diéta! Az alultápláltság vezethet rendellenes vérzés és a spontán koraszülés.
Azonban, túlevés, és nem vezet semmi jóra - e felesleg, szerezte az első kilenc hónapban, okozhat bonyodalmakat a szülés során, és szülőképes. Összehasonlítva a hagyományos kalóriatartalmú diéta lehet növelni 300-800 kalória naponta, időtartamától függően a terhesség és az egyedi jellemzőit a szervezet.
Az első néhány hetében az anyai táplálkozás nem meghatározó, mert ebben a szakaszban a petesejt tápellátása saját tartalékaiból. De ez nem jelenti azt, hogy a várandós anya nem tulajdonítanak jelentőséget, hogy a diéta. Korai szakaszában el kell távolítani, vagy jelentősen korlátozzák a fogyasztást az élelmiszerek és italok, amelyek olyan anyagokat, amelyek negatív hatással a az embrió fejlődése.
Ki a menüt!
Között alkoholtartalmú italok tilos, erős kávé és tea, sült húsok és halak, húsok, fűszeres fűszerek, cukrászati termékek, és a fehér liszt. Ha teljesen megszünteti ezeket az élelmiszereket az étrendből nem működik, szükség van legalább jelentősen korlátozza őket.
De tejtermékek, főtt hús és hal, friss zöldségek, gyógynövények és gyümölcslevek, finomítatlan gabonafélék - hajdina, köles, zab - meg kell enni rendszeresen. A fehér kenyér vagy fehér kenyér jobb helyett a fekete kenyér és a belőlük készült termékek búzaliszt. Zsír szükséges mind a növényi és állati. De ne vegyenek részt a majonéz, margarin, enni szalonna. Előnyben részesítik a vajat vagy tejfölt kis mennyiségben.
Zöld és sós
Rendkívül fontos az egészsége a várandós anya és gyermeke vitaminok. Az évszaktól függően, és amennyire lehetséges, biztos, hogy enni friss zöldségek és gyümölcsök. Minél több változatos a számukra jobb lesz.
De kérem, tartózkodjon a korai zöldségek - megjelent a polcokon áprilisban és májusban a felszín alatti fajok (retek, káposzta, sárgarépa) tartalmazhat nitrátokat, rendkívül veszélyes az egészségre. Zöldség és gyümölcs kell enni főszezonban és téli és kora tavaszi hogy kitöltse a hiány a tápanyagok speciális készítmények, amelyeket javasolni fogja egy orvos. Egész évben vitaminforrás, elengedhetetlen a terhes nők folsav szolgálhat zöldet, amelyek könnyen termeszthető egy virágcserép az ablakpárkányon.
A folyadékbevitelt is fontos. Nem kívánatos, hogy az összeg meghaladja az 1, 5 liter naponta, különösen a második felében a terhesség, ha fennáll a veszélye a ödéma. Hogy nincs folyadék megmarad a szervezetben, csökkenti a fogyasztást a só - Igen, gyakran levonni, hogy a sós, de jobb várni.
Fogadja élelmiszer 4-6 alkalommal egy nap. Jobb, ha több is van, de apránként - ez létre fog hozni a jóllakottság érzését, és mentse a felesleg. Normál súlygyarapodás tartják összesen 10-12 kg - 250 és 450 g hetente. Speciális gyakorlatok a terhes nők számára nem csak maradj formában, hanem fenntartani a jó hangulat egész időtartama alatt felelős
Ne feledje: Most már van kettő. Ez azt jelenti, hogy szeretni és vigyázni magát, hogy kétszer olyan erős.
Olga Egorova