Írás körök
Meg kell mozgatni a mellkas, hogy a jobbra, majd balra. Ügyelni kell a teljesítmény e mozgalmak övvonal párhuzamosan a földre, és a feje nem ferde. Ezután ugyanazt a mozgások végrehajtásához szükséges előre és hátra. Ezek egyesítésével mozgások, szükséges, hogy megpróbálja leírni a tartományban a borda ketrec vízszintes síkban. Meg kell ismételni a mozgás 4-5 alkalommal.
Rajz orrát
Ez a gyakorlat eltávolítja a terheket a nyaki gerinc. Ki kell választani egy szót hitelességét és bonyolult. Ezután meg kell írni az orrát a levegőben jobbról balra és fordítva. Ismételjük ezt a gyakorlatot kell kb 5-ször.
Feszültség
Meg kell először húzta fel, azt képzelve, hogy nőtt néhány centivel. Akkor meg kell, hogy tegye a kezét a vállára, és balra, majd - a jobb. Rotation akkor tekinthető befejezettnek, ha a szomszéd nem látható a jobb oldalon, vagy a fal mögött az embert. Ezt követően meg kell emelni a vállát fel és dobja le a határt, majd tegye őket forgómozgást jobbra és balra. Ezt 3-4 alkalommal, akkor úgy érzi, a gerinc "repedezett".
Palm Palm
Vállat vont, és meg kell, hogy a kezét a háta mögött. Ezután meg kell próbálnia csatlakozni a tenyér a vetülete a mellkasát. Meg kell próbálnunk maradni ebben a helyzetben körülbelül 2-3 percig.
"Pendulum"
Amennyiben fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban, próbáljuk a orra hegyét fix. Majd ismételje meg ugyanezt, és lehajtotta a fejét magasra. E intézkedni kell 3-4 alkalommal mindkét irányban.
Mindezek a gyakorlatok, persze, tette csak azoknak, akik nem rendelkeznek gerincsérülés. Ez a készlet kell végezni 1-2 alkalommal a munkanap során. Ön is használja apróbb finomítások is, amelyek célja a kirakodás a gerinc.
Ha egy személy az irodában, akkor meg kell oldania a mappák papírokat tőle, hogy nyúlik őket. Ez segít nyújtják a gerincet nem egyszer vagy kétszer, de gyakran.
Akkor rendszeresen ejtsen dolog, hogy húzza őt a földre. Ha ez nevetségesen hangzik, akkor próbálja meg a készüléket a padlóra, ahol gyakran kell ki- vagy bekapcsolhatja a munkanap során.
Nem szabad elfelejteni, hogy vezetés közben fáradt gerinc kevesebb, mint ülő helyzetben. Még ha a szoba liftek, szükséges, hogy részesítsék előnyben a lépcsőn.
Ha követi ezeket a szabályokat, akkor segíthet a gerinc és visszanyerje a jó egészség.