Ön vegetáriánus
"A fiatal nők fenntartása érdekében a test egy normál állapotban szerint legalább 18 mg vasat naponta. Hiányában az étrendben a fő forrása a vas és a B12 vitamin (hús, baromfi és hal) csökkenéséhez vezet a hemoglobinszint a vérben, gyengeség, szédülés és a rossz terhelési tolerancia.
Vitamin nélkül kapszula nem tudsz csinálni. Azonban, ha nem vegán (vegán) és eszik tejtermékeket és tojást, a hiányzó ásványi anyagokat és vitaminokat nem fenyegeti meg, "- mondja táplálkozási Anna Belousova.
Töltesz a napon legalább napi 20 perc
Körülbelül annyi a szervezetnek szüksége van a termelés D-vitamin megfelelő mennyiségű - 1000 NE. Napfény hiánya ősszel és télen - az egyik oka a krónikus fáradtság, ingerlékenység, vérszegénység, problémák csont- és angolkór gyermekek. Egyél olajos hal, tojássárgája, dió, fűszernövények és a vaj vagy rendszeresen vesznek halolaj kapszulát.
Akkor is dohányzik
Egyetlen szál cigaretta elpusztítja 15-30 mg aszkorbinsav - annak ellenére, hogy a napi szükség, állítja az Institute of Nutrition Sciences, 70 mg. Így a dohányzás csökkenti a szervezet védekezőképességét.
"Ne feledjük, hogy a cigarettafüst provokálja a további oxidatív folyamatokat a bőrben, hogy a szabad gyökök képződését. Foglalkozni velük segít a C-vitamin és antioxidánsok - E-vitamin és béta-karotin, "- mondja Anna Belousova.
A szüleid szenved csontritkulásban
Ebben az esetben a kockázata, hogy kétszer is magasabb, mint a másik. Jelek a hajlam, hogy ez - a réteg köröm és povyshen¬naya fogak érzékenységét.
A legjobb, hogy a csonterősítő kalcium és magnézium étellel: sajt és tej (enni ezeket az ételeket, este - ebben az időben a kalcium jobban felszívódik). Csere tejfeldolgozó diétát lehet persze vitamin komplex.
Ön terhes
"A folsav - építőanyag az idegrendszer a baba: pontosabban, hogy a velőcső, amelyből később kialakult a gerincvelő. Anélkül Folacin azt kockáztatja vásárolni magzati fejlődési rendellenességek, amelynek eredményeként a vetélés vagy születési fogyatékos gyermek, "- figyelmeztet Anna Belousova.
De étellel is alig lefekszenek 400 mikrogramm folsavat naponta: karfiol, zöldborsó, sajt tartalmazhat legfeljebb 20-40 mg 100 g Folacin; zöldek, a bab és a máj - 60 mikrogramm. Naponta egy tablettát kell menteni attól, hogy elnyelje ezeket a termékeket kilót.
Az egészségre!
A legutóbbi All-Russian kongresszusa táplálkozási, bejelentették, hogy az elmúlt ötven évben, a tartalom a vitaminok és nyomelemek növények csökkent 10-20% -kal. Ez azt jelenti, hogy még az emberek étkezési rendkívül egészséges növényi alapú étrend, nem mentes a vitaminok hiánya.
Az Institute of Nutrition, a mai napig, a C-vitamin hiánya már szenvednek 60% -a az orosz lakosság, valamint a béta-karotin - 40-60%. Hamarosan lehetőség lesz vásárolni csak az egészségi a gyógyszertárban.