Feküdj hasra, hajlítsa be könyökét, pálmák vállmagasságban uprites a padlón. Nyomja le a földre, és emelje a felsőtest, barlang a gerinc és a fejét kissé zaprokinte. Tartsd ezt a pozíciót, menjen vissza az eredeti. Ismételje tízszer.
Feküdt a hasán, a karok ki oldalra, hajlítás a könyök szögben kilencven fokkal, tenyérrel lefelé a padlóra. Láb híg a szélessége a csípőt. Gyakorlat az, hogy felhívja a kezét, és az azt követő pihenésre. Abban a pillanatban, a maximális feszültség csökken a lapockák együtt. A gyakorlat során, ne engedje el a fejét a padlóról. Végezze tíz ismétlést.
Ugyanazon a helyen, elterjedt lába hip-szélesség mellett, kezét összekulcsolva a "lock", és a fejét rájuk, pihentette a homlokát. A rendszer segítségével a hát izmait, hogy emelje fel a testét, és megállt néhány másodpercre a tetején, majd visszatér eredeti helyzetébe. A gyakorlatot lassan végezzük, nem, legalább tíz ismétlést.
Feküdt a hasán, raskinte a karok és a lábak, kezek kicsit visszafelé. Ugyanakkor letépni végtagokat a padlóról, széthúzza. Lassan megy vissza, és nem nyolc ismétlést.
Ülj egy székre, kiegyenesedik a hát. Tedd tíz forgatások a csomagtartóban, a bal és jobb.
Egyenesen álló, emelje fel a jobb karját. Bend mindkét könyökét, és csatlakozni mögött "lock". Maradj ebben a helyzetben húsz-harminc másodpercig, majd kapcsolja kezét, és ismételje helyeken a bal felső.
Amellett, hogy a gyakorlatsor, tartásjavító elősegíti úszás és a jóga. És, persze, próbálja nyomon követni a testtartás egész nap, folyamatosan lépést egyenesen a hátát.