A-vitamin (retinol) van fenntartásához szükséges egészségének lágy szövetek, a csontok és a fogak, a jó látás. Továbbá, ez növeli az immunitást. A nagy mennyiségű retinol tiszta formában, és tartalmaznia hal máj olaj. A jó szolgáltatók is teljes tej, tejszín, vaj és tojás sárgáját.
A test, vitamin szintén elő béta-karotin, amely megtalálható a paradicsom, piros kaliforniai paprika, sárgarépa, brokkoli, spenót és más leveles zöldségek. Ő jelen van a egres, grapefruit, narancs, sütőtök, sárgadinnye, görögdinnye, guava.
Az egész komplexum nagyon fontos a szervezet számára tartalmaznak vitaminokat B. Mindig együtt vannak a természetes termékek. B-komplex szabályozza az anyagcserét, erősíti a keringési és idegrendszert, javítja az agy működését. Ez a csoport gazdag vitaminokban, sörélesztő, máj, hal, tej, sajt, túró, hajdina, búzacsíra, kukorica, zöld hagyma, sütőtök, spenót.
Különösen fontos a nők, akik szülni egészséges gyerekek, a B9-vitamin (folsav). Nagy mennyiségű, hogy tartalmaznak máj, tojás, bab, citrusfélék, zöld leveles zöldségek.
A C-vitamin nélkülözhetetlen javítja az immunitást. Emellett erősíti a vérereket, és részt vesz minden hasznosítási folyamatokat a szervezetben. A jó szolgáltatók brokkoli, burgonya, paradicsom, káposzta, spenót, minden citrus, rózsa, eper, fekete ribizli, kivi.
Egy másik nagyon fontos vitamin a nők - D. Enyhíti a PMS tüneteit, szabályozza az idegrendszer és a szív. Ezen kívül, elősegíti, hogy jobb asszimiláció a kalcium és a foszfor megerősítéséhez szükséges, a fogak és a csontok. Jelen van a tejtermékek, a tojás sárgáját, halolaj, laposhal és a tőkehal máj, gomba és a petrezselymet.
K-vitamin szükséges a kalcium felszívódását, ami viszont, befolyásolja az erejét a csont. Ezen kívül, vitamin szabályozza a véralvadást és megakadályozza, hogy egyes szívbetegségek. Halolajban található, a szója és az olívaolaj, zöld leveles zöldségek, avokádó.
A nők is szüksége F-vitamin - komplex omega-6 és omega-3. Ez jó gyulladáscsökkentő, segít fenntartani a normális működését a kardiovaszkuláris rendszer. Beszállítók omega zsírsavak tengeri halak, kagylók, különböző növényi olajok - szója, mandula, napraforgó, len, mogyoró.
P-vitamin (vagy flavonoidok rutin) arra figyelmeztet, szklerotikus változásokat a hajók, megtartja rugalmasságát, szabályozza a vérnyomást. Megtalálható a sárgabarack, szőlő, áfonya, csipkebogyó, fekete ribizli, paradicsom, hajdina, zöld tea.