Tehát mielőtt folytatná tanácsot, meg kell jegyezni, hogy annak érdekében, hogy legyen egy aktív és dinamikus, nem elég, hogy tegye a következő feltételeknek. Hatására a szervezet segít hang és a megfelelő táplálkozás és az életmód változásai. A várható eredmény egy olyan integrált megközelítés és a tisztesség. Ön nem csak úgy érzi, hogy tört energia, hanem javítja a hangulatot értesítést.
1. Az energiát az élelmiszer
Biztos, hogy enni reggelire! A reggeli étkezés ad egy lökést az energia első felében a nap, amikor a dallam egy működő hangulat különösen nehéz.
A napi étrendben, tartsa be az alábbi szabályokat:
- Csökkentse a cukorfogyasztás,
- Egyél több gyümölcsöt (bennük glükóz)
- Válassza ki a megfelelő szénhidrát (cukor helyett, kenyér és tészta enni gabonafélék és barna kenyér)
- Biztosítja a szervezet elegendő B-vitamin komplex (tejtermékek, hal, baromfi, hús, zöldségek).
Ebben az esetben is kielégítik az éhség és javíthatja a hangot dió (különösen mandula), banán és citrus. Sűrű ebédek és vacsorák váltják gyakoribb étkezést. De ugyanakkor szolgáló, hogy sokkal kisebb, és a élelmiszer - vitaminban gazdag. Például, lehet enni egy zöldség vagy gyümölcs, saláta.
Energy reggeli
25 ml kókusztej,
40 g zabpehely,
3 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú joghurt,
leve fél lime
50 g friss mangó.
Keverje össze a tejet és a zabpehellyel, add joghurt és a lime levét. Top díszíteni mangó darabokat.
2. Helyes italok
Az emberi test közel 80% -a víz. Az egyik első jelei a kiszáradás jelei a fáradtság, fásultság. A tudósok bebizonyították, hogy agyunk működik a legjobban, ha a sejtek tartalmaznak elegendő mennyiségű vizet. Ezért, annak érdekében, hogy a szervezetet energiával, szükség van nem csak enni bizonyos ételek - van egy nap, hogy igyon sok folyadékot.
Így a szakértők nem javasolják, hogy igyon naponta 2 liter tiszta vizet. Ne feledje, hogy beszélünk a víz, nem folyékony élelmiszerek vagy italok, mint a kávé vagy a tea. Ez az általános szabály. Ha szomjas, akkor gyorsan kielégíteni egy pohár friss gyümölcslé vagy zöld teát. Abban is segít, hogy tartalmazó élelmiszerek sok folyadékot - mint a zeller, a narancs és a görögdinnye.
És reggel segít felvidul egy csésze kávét, de ne élj vissza ezt az italt! Ma már széles körben használt energia italt - hamar kitölti a testet energiával és ad vidámság. De valójában ők helyrehozhatatlan kárt a szervezetben: elpusztítani a fogzománcot, sérti a gyomor-bélrendszer és az is okozhatja a hibás működést a szív. Ezért jobb, hogy hagyjon fel ezen italok mellett hasznosabb.
3. Nem rossz szokások
A dohányzás és az alkohol megteszi a oroszlánrészét a hang a szervezetben. Például, a dohányzás megfosztja a személy a 80% -os energia! Lenyűgöző, nem igaz? Alkohollal, a helyzet egy kicsit más - elfogyasztása után egy személy úgy érzi, egy energia kitörés, de aztán jön a fáradtság érzése, amely kísérheti fejfájás és rossz közérzet.
Felhagy ezek a rossz szokások, minden szinte azonnal kezdi érezni energikusabb és sokkal aktívabb. Lelkes támogatója az egészséges életmód könnyedén sikerül erre sok mindent a nap, mint korábban volt képes elvégezni nagy nehezen. Különösen pozitív elutasítása rossz szokások a nőket érinti.
Nemrégiben Olasz tudósok bebizonyították, hogy leszokik a dohányzásról, a nő 13 évvel fiatalabb mindössze 9 hónap alatt! Ezek a szakemberek is tagadta elterjedt mítosz, hogy adja fel a cigaretta, a gyengébbik nemre teljességében. Sőt, mindent pontosan az ellenkezője: leszokni a dohányzásról, fogyni nő.
4. Energia Zene
Próbáld meg mindent a vidám zene! Gyors tempójú zene teszi a szíved gyorsabban ver, ami növeli a vér áramlását, és növeli a hang. Ez már többször bizonyította tudósok. Zene általában erős hatással van ránk. Ütemétől függően, hogy jöhet egy kikapcsolódást a test és a gyorsulás energetikai folyamatok.
Tehát, hogy legyenek aktívabbak, megpróbál mindent megtenni, hogy a zene - ébresztés, átvenni, sportolni, gyere ki, menjen a munka ... Inkább gyors zene minden alkalommal meg kell egy tört az energia és az erő. Különösen most mindenki élvezheti kedvenc zenék, és ne zavarja a másik - csak használja a fejhallgatót. Válassza ki, hogy ő energoterapii több "óramű" dalok és hallgatni őket, amikor úgy érzi, hiányzik az energia és a hangulat.
5. egészséges alvás
Álom - egyik fő meghatározó tényezők jólétét egész nap. A rendszeres alvás hiánya okoz problémát koncentráció, a figyelem, testi épséget ... Mindezek fényében, energikus és aktív, és mi nem beszélünk. Érezni tele energiával egész nap, meg kell jól aludni.
Biztosítják az egészséges, nyugodt, egészséges alvás segít néhány tipp. Az első és legfontosabb, meg kell aludni teljes sötétségben. Fény lassítja a termelés a hormon a melatonin, amely szabályozza az emberi biológiai óra. Továbbá, nem aludni, hogy a hang a zene vagy a TV - nem teszi lehetővé a szervezet - és mindenekelőtt, az agy - hogyan kell pihenni.
Ha nem tud elaludni sokáig, próbálj meg lazítani, és nem gondol semmit. Képzelni magát egy kellemes hely - például a partján a meleg tenger. Pihenjen és aludni, egyszerű népi recept: egy pohár meleg tejet mézzel.
6. Gyógyítás díj és a jóga
Előfordult már odafigyelt az emberek, akik rendszeresen megy a tornaterem? Ezek mindig tele van energiával, gyűjtött, nyugodt és megfontolt. Talán, ha van ideje, hogy fordítson figyelmet a testmozgás? Hogy visszatérjen a hang a tested, opcionálisan hetente többször, hogy menjen az edzőterembe, meg kell kezdeni az egyszerű gyakorlatokat reggel.
Felébred, nem:
- Néhány felülést,
- Törzs különböző irányokba,
- Forgatás a kezét,
- "Kerékpár" láb, fekvő testhelyzetben.
Nem kell sok idő, de ez ad egy hangot, ami örökké szinte egész nap. Ezen felül, akkor próbáljon meg jógázni. Mint ismert, hogy okoz csökkent aktivitás lehet egy krónikus fáradtság és a stressz. Ez velük, és segít megbirkózni a jóga. Vegyünk egy kényelmes helyzetben az Ön számára, és elképzelni, milyen pihentető egyes testrészt egyenként: a jobb láb, bal láb, kar, hát, a has, a melegség az egész szervezetben ...
Mindössze 10 perc egy könnyű meditáció segít helyreállítani hangot és a fókusz. Különösen kényelmes, hogy ez a gyakorlat lehet tenni még a szék.
7. Move több
Ha a vezető a mozgásszegény életmód, vagy ha hosszú ideig, hogy ugyanabban a helyzetben kapcsolatos sajátosságainak a munka, előbb-utóbb meg fogja érezni, hogy erőt, hogy távozzon. Ennek elkerülése érdekében gyakran felkelni az asztalától, és nem egyszerű gyakorlatok: dönthető, forgatható, guggolás.
Fordítson különös figyelmet a hát, nyak és a váll. A hosszú távollét mozgás ezeken a területeken zavart forgalomban. Ha úgy érzi, hogy a váll elfáradtak és beteg, állni, járni. Szintén jó segítség következő feladatban: meghajlítani a könyök és helyezze a kefét a vállán. Ebben a helyzetben, hogy néhány körkörös mozdulatokkal tett kézzel, és az óramutató járásával ellentétesen.
Ha nem képes felkelni az asztalától, csinál egy mini-edzőterem ül. Szorosan a kéz- és lábujjak, majd pihenjen. A Ugyanez megtehető minden izom a test - nyak, hát, váll. Self-masszázs a kezét váll izmait.
8. Change tevékenység
Ha úgy érzed, hogy nem tudsz összeszedni a gondolatait, van beállítva, hogy egy adott feladat, és koncentrálni, próbál menekülni. Váltani néhány más feladatot. Például, ha a munka forgalmazásával foglalkozó levelezés, kezdjen párbeszédet az ügyfél. Ez nem csak ad ösztönzést, hanem javítják a hatásfokot.
Egy idő után visszatér végre az első feladat, és látni fogja, hogy a dolgok ennél jóval gyorsabban és hatékonyabban. Ha csinálsz házimunkát otthon, mint a "mentesítés" az agyban megy egy rövid sétára vagy játszani a gyerekekkel. Igazából váltani a figyelmet hasznos minden esetben, nem csak papíron.
Szóval, a könyv olvasását tarkított takarítás a ház vagy a főzés. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben változtatni a hangsúly a figyelmet, hogy valami újat tanulni - akkor tartsa meg a jó formában, és akkor soha nem fog unatkozni.
9. köszönhetően 50-szer naponta
Segíts feltöltődhet és egyéb enyhén különleges módszerekkel. Tegyük fel például, mintegy "köszönöm" 50-szer egy nap! Minden alkalommal, amikor valaki a barátok, ismerősök és még csak járókelők teszi, akkor valamilyen szívességet, vagy segítséget, köszönöm neki érte. Nem számít, amit ők jó neked, akkor is, ha - a puszta kicsit (a szükséges dokumentumokat, kölcsönkért egy tollat, tartsa az ajtót a folyosón), győződjön meg róla mondani, hogy "köszönöm".
Továbbá, minden este elalvás előtt, hogy egy további 5 percig, hogy mentálisan köszönetet mondani mindenkinek, aki ma valamit segített. Is megköszönte az élményt már nyert az elmúlt nap. Ha ezt minden nap, nagyon hamar úgy érzi, a túlfeszültség az erő és figyeljük meg, hogyan lehetne javítani a teljesítményt.
10. napja teljes csend
1 nap havonta tölteni csendben. Az ideális megoldás az lenne, ha él ezen a napon, és teljesen egyedül. Tehát szükség van, hogy feladja minden előnyét a civilizáció: TV, számítógép, telefon ... Legyen egy nap egyedül magát.
Ez a gyakorlat segít "etetni" az energia, ami elég ahhoz, hogy egy egész hónapig. Az a tény, hogy ezekben a napokban elég lesz, hogy segítsen megszervezni az összes eseményt, hogy következtetéseket és elemezni a tapasztalatokat. Ebben az esetben van értelme a könnyedség és a nyugalom.
Ennek eredményeként - jobban érzi magát, sokkal magabiztosabb, és aktívabb, mint korábban. Hogy megtapasztalják a jótékony hatása a testmozgás, elég, ha csak egyszer.
Anastasia Vladykina