1. Nem kap elegendő alvás
Az alváshiány miatt nehéz irányítani a súlyát. Ennek eredményeként az emberi alvás kutatás megállapította, hogy abban az esetben, fáradtság a szervezetben csökken leptin - speciális fehérje, amely szabályozza az étvágyat, és ennek megfelelően, és a testsúly. Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen alszik eleget, az éhségérzetet növekszik, és lassan égett meglévő kalóriát. Továbbá, a megnövekedett kortizon hormon, amely növeli a szervezet szükséges a szénhidrátok, és ez elkerülhetetlenül vezet a zsír felhalmozódását.
2. az étel nem elég telített zsírsavak
A legtöbb nő szüksége mintegy 1, 5 kg élelmiszer naponta érezni jóllakottság. Ha kevesebbet eszel étel, akkor mindig érdemes a. Annak elkerülése érdekében, az éhség (és nem nyereség túlsúly egyidejűleg!), Esznek élelmiszerek rostokban gazdag, és a víz, de tartalmaz néhány kalóriát (sok zöldség, gyümölcs). Például, grapefruit áll, 90% víz, és amely csak 78 kalóriát. Rostban gazdag ételek nem csak a hangerőt, hanem hosszabb ideig tart megemészteni, ami hosszabb jóllakottság érzését.
3. Használnak egy nagy tányér
Minél nagyobb a lemez, a több ételt is rónak rá. A több élelmiszert előttünk, minél több eszünk. Emberek, akik adnak nagy része, általában esznek mindent, akkor is, ha nem tetszik nekik az ételt. Ezért azok kapcsolatban, hogy mekkora adag komolyan és ne írjon egy teljes tál ételt. Egyél minél lassabban, gondosan rágás apró darabokra, hogy a gyomrod elég időt, hogy jelezze a telítettség az agy, ami megadja a parancsot, hogy hagyja abba az evést.
4. hozzászokott egy alacsony szénhidráttartalmú diéta
Nem szabad elfelejteni, hogy az eltávolítása a étrend túl sok szénhidrátot minden bizonnyal vezet a túlzott evés. Speciális kutatás ezen a területen úgy találta, hogy az emberek, akik kerülik az elfogyasztott szénhidrátok vacsora közben hajlamosak kompenzálni a hiányzó táplálékbevitel egy későbbi időpontban. Ha enni szénhidrátok a nap folyamán, akkor segít fenntartani az optimális szintet anyagok vannak jelen az agyban a szerotonin, részt vesz étvágy szabályozása.
Hiánya szénhidrátok vezethet alacsony szerotonin szint, ami az étvágy növekedése. Ezen kívül, az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem mindig egyet jelent az alacsony kalóriatartalmú étrend, a sok élelmiszerek, amelyek alacsony szénhidrát zsír kiegészítők. Vannak "jó" szénhidrátok (gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék) és "rossz" (sütemények) hasonló a "jó" és "rossz" zsírok. Tehát megpróbál egyensúlyt a diéta helyes.
5. Csokoládé rossz időben
Egy friss tanulmány szerint az emberek, akik esznek csokoládét teljesen üres gyomorra, nagyobb valószínűséggel alakul ki a pszichológiai függés csokoládé (sajnos, az éhség javítja az íze olyan magas kalóriatartalmú ételek, és így akarsz enni, hogy amennyire csak lehetséges). De ez nem jelenti azt, hogy meg kell szünteti meg teljesen a csokoládé az étrendünkből, akkor jobb, ha hagyja a desszert. Azok, akik enni csokoládé 15-30 perccel étkezés után, kevésbé valószínű, hogy lakomára őket később.
6. Az evés előtt TV
Ha a szokása, evés előtt TV, teszi ki magát, hogy két kockázatok: az első, az agyad társult étellel és televíziós mert mindig akar enni a tv-programok, függetlenül attól, hogy éhes-e vagy sem. Másrészt, mivel a hangsúly nem az étel, amit nem hagyja abba az evést, annak ellenére, hogy már tele, mert az agy jelenleg folytat más feladatot és nem tudja ellenőrizni a folyamatot a telítettség. A feltételes reflex, sajnos előállítása nagyon gyorsan.
A University of London tesztet végeztünk, amikor az élelmiszer-szag kísérte véletlenszerű számítógépes képek. Elég volt néhány perc, hogy kapcsolatot létesítsen a kijelző és a figyelmes vizsgálata gondolatai ételt. Próbálj meg enni ugyanazon a helyen, nem számít, milyen zavaró. Ha van valami elterelte, majd eszik zajlik tudattalanul, ezért elkerülhetetlen, hogy a túlevés és megeszik a rossz ételek.
Kontrollálja az étvágyat étkezés közben
Rost segít elérni a jóllakottság
Oldható növényi rost akkor a leghatékonyabb, mert megduzzad vízben, és okoz egy teltségérzet. Emellett csökkenti annak szükségességét, hogy az élelmiszer által okozott alacsony vércukorszint, mint oldható rost lassítja a glükóz felszívódását a vékonybélből, ezáltal elsimítja ingadozása a vércukorszint. Gyógyszertárak növényi rostok nevükön a mikrokristályos cellulóz.
Az egyetlen dolog, a pépet, hogy azok pontosak. Először ki kell választani a megfelelő adagot. Másodszor, óvatosan vegye a kapszulák és tabletták, amelyek gyorsan duzzadnak a torok, ami tele van súlyos elzáródása a torok és a nyelőcső.
Add bors - kevesebbet eszik
Pepper csökkentheti az étvágyat. Ennek az az oka - kapsoitsin, egy anyag megtalálható a piros, sárga és zöld paprika. Az állatkísérletek végzett a University of Laval, Quebec City (Kanada) kimutatta, hogy kapsoitsin komolyan csökkentik az étvágyat, és még segít elégetni extra kalória. Egy másik vizsgálatban, akik kaptak a snack pirospaprika, szignifikánsan kevesebbet fogyasztottak ételt, és azok, akik hozzá pirospaprikát, étkezés közben, fogyasztott naponta ezer kalóriával kevesebbet.
Króm csökkenti az éhség
Nyomelem króm segít a fogyás. Ez csökkenti a testzsírt, növeli az izomtömeget és javítja a vércukor ellenőrzés a vérben, ami csökkenti az éhséget. A króm tojássárgájában található, maláta és multivitamin és ásványi anyag-kiegészítők. Az ajánlott adag 200 mikrogramm króm naponta.
Víz - az alacsony kalóriatartalmú italok
Ha inni 6-8 pohár naponta, segít pirul ki a méreganyagokat és elősegíti a telítettség és nem tartalmaz kalóriát. A fő előnye, hogy többé nem eszik a magas kalóriatartalmú italokat. Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják kalória szénsavas italokat, és ne társítani őket túlevés, ami tévedés. Ivóvíz több vizet, megszabadulni, hogy szükség van rájuk, és csökkenti a kalóriák számát eszik, anélkül, hogy észrevennénk.