Található egy zárt térben eldugott ahol senki nem fog zavarni. Vegyük a legkényelmesebb helyzetben, és pihenjen. Próbálj meg koncentrálni a saját légzés.
Mastering meditáció Tonglen legjobb kezdeni az alapszintű címe: "Tonglen helyzetet." Próbáld érezni a negatív energia koncentrálódik körül. Érzem, belélegzi a levegőt. Ez áthalad neked, de nem árt a test nem, senki receptor. És a kijárat, mind a negatív energia átalakul pozitív. Sugárzott a környezetben egyértelműség, pozitív és nyugodt: így képes lesz javítani a környezetet.
Miután hatékonyan gyakorolni az alapvető lépéseket lehet lépni a "tonglenu maguknak." Képzeld el, hogy egyesült a két entitás. Először - a teljes jóság, együttérzés, az empátia és a gyógyító erő. Másodszor - sértéseket, megaláztatás, a büszkeség. A folyamat során a meditáció, próbáld ki, hogy a belső szem, mindkét egységek kerülnek bemutatásra ellentétes irányban. Az első sugarait a második megvilágítja a gyógyító fény, amely feloldja a negatív elemek. Most úgy érzi, mint egy egész ember, tele jó.
Meditáció Tonglen segít megbirkózni nem csak a tapasztalatokat a nap. Sok ember van egy összetett és fájdalmasan megélt múlt, amelyek megakadályozzák, hogy a jelenben élünk. Próbálja meg legyőzni ezt a következő lépés - "Tonglen a élethelyzetekben." Menjen vissza az emlékirataiban, hogy olyan esemény, amely nem ad nyugalmat. De ha eddig a pontig, kitaszították az emlékét, most, éppen ellenkezőleg, nyílt találkozni vele, és hagyja benne. Vessen egy pillantást a helyzetet objektíven és ad neki a megbocsátás, az alázat és a könnyedség. És akkor engedte el, és búcsút örökre.
És végül, akkor megy a legmagasabb foka az ősi meditáció - "tonglenu mások számára." Ha kommunikálni az a bajbajutott vagy szenvedés, legyen minden fájdalmát magában. Próbáld érezni, hogy ez a személy rossz. Szerint, majd a szenvedés az energia teremtés és a gyógyítás. Küldje el szeretett jóság és energiát takarítva meg. Ebben az esetben nem érzi kimerült. Éppen ellenkezőleg, a lelked tele van világosság, az energia, a béke és a megvilágosodás.